Les flexions avec haltères font travailler les vastes externes, drois antérieurs et vastes internes (parfois appelés "quadriceps", les muscles des cuisses). Ainsi que les fessiers.
Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes écartées et un haltère dans chaque main, paumes vers le bas. - Regardez droit devant vous et contractez vos abdominaux.
Mouvements : - Abaissez le haut du corps en inspirant et pliez vos coudes, comme si vous alliez vous asseoir dans une chaise. Vos cuisses sont parallèles au sol et vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils. - En expirant, tendez vos jambes jusqu'à la position initiale tout en restant souple sur vos genoux.
Muscles impliqués : Quadriceps et fessiers.
commentaires
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posté par
Myriammyriam
le mardi 6 décembre 2011
Je commence ce soir ;) Par contre j'ai pas d'haltere
posté par
juju_30
le mercredi 26 octobre 2011
Je n' ai jamais aimé travailler les cuisses surtout allonger
posté par
la_celestre
le lundi 24 janvier 2011
Cela m'a l'air OK, mais combien de fois 15 par 2 ou plus ?
posté par
lmcmartin
le jeudi 5 août 2010
pas mal :)
posté par
Dodolie
le lundi 31 mai 2010
est ce nécessaire d'avoir un haltère en main ?
posté par
meb2
le mardi 9 mars 2010
oui sa a laire tro0 facile je comence se soir et bon courage a ts
posté par
letsiah
le jeudi 22 octobre 2009
Je commence dès ce soir aussi et je vous en dirai des nouvelles les filles
posté par
dalilouche5
le lundi 19 octobre 2009
Ca a l'air facile je commence des ce soir!!
posté par
bennani
le vendredi 16 octobre 2009
l'exercice est excellent, courage mes amies.
posté par
kimili5
le samedi 19 septembre 2009
Moi j'ai pris les bouteilles de mon Soda Club remplies d'eau comme altères. Il faut bien qu'elles me servent encore à quelque choses. LOL
posté par
mignou
le lundi 14 septembre 2009
merci frileuse81. je vais commencer ce soir
posté par
frileuse81
le vendredi 11 septembre 2009
Message pour " mignou"
Si tu n'as pas d'altère, pas de problème, tu remplis deux bouteilles d'eau minérale de demi-litre, et te voilà avec deux altères de 5oogs
posté par
mignou
le mercredi 9 septembre 2009
facile à faire, mais je n'ai pas d'haltère
posté par
soundouss-72
le mardi 1 septembre 2009
Bonjour
très facile comme exercice, je vais commencer dès ce soir
posté par
daali
le lundi 10 août 2009
je vais essayer ce soir
posté par
laura021
le mercredi 1 juillet 2009
sais vrai que sa a l'air simple je commence des se soir GO GO GO...
posté par
moniza
le samedi 13 juin 2009
je fais cet exercice depuis janvier , j'ai acquis des cuisses d'enfer, je peux me relever sans effort et m'accroupir sans avoir peur de ne pas me relever. c"est un exercice vraiment efficace (tous les soirs) 30 à 40 fois bon courage ça vaut la peine!!!
posté par
yody1
le vendredi 17 avril 2009
ne descendez pas trop vite, l'exercice doit être fait doucement sinon il y a un risque de s'abimer les genoux. ne pas descendre trop bas non plus pour les même raisons.
posté par
Aaliyah6
le jeudi 30 octobre 2008
Jcommence lundi , il les trés simple a faire cete exercice mais combien de serie faut_il faire ?
posté par
walkyrie2
le dimanche 22 juin 2008
Au bout d'1 moment, ça me tire dans le dos, j'ai un peu peur que la sciatique se réveille, alors je ne sais pas tp si je dois continuer ou non ?
