Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés).
Position de départ : - Vous êtes allongée sur le côté gauche avec les jambes tendues et les genoux serrés. - Votre tête repose sur votre main gauche et votre main droite est posée à plat sur le sol, pour vous équilibrer.
Mouvements : - Serrez votre cuisse gauche en expirant et remontez votre jambe droite pour former un angle à 45 degrés du sol. Maintenez la jambe levée pendant 2 secondes et votre pied fléchi pendant tout l'exercice. - En inspirant, retournez à votre position initiale. Finissez votre série et changez de côté.
Muscles impliqués : Face extérieure de la cuisse, obliques.
commentaires
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posté par
bloo
le jeudi 6 mars 2008
slt tt le monde cet exercice est formidable , je l'ai appliquer deduis kek jrs est ça marche
posté par
christine76130
le jeudi 6 mars 2008
sas me fait les jambes lourde aprés exercice mes trés bon
posté par
dora22006
le mercredi 5 mars 2008
très bon exercice je sens mes muscles plus tonifiés
posté par
christine76130
le mercredi 5 mars 2008
sa fait mal dans les jambes durdur mes j ai fait
posté par
bloo
le mardi 4 mars 2008
mais il faut combien du temps ds la journée
posté par
magermieux
le samedi 1 mars 2008
bonjour à tous
oui on ressent encore mieux le mouvement si on serre bien les fesses et qu'on contracte bien les cuisses et après avoir maintenu la jambe en haut on redescend doucement Pour moi dans la page d'accueil c'est deux fois dix de chaque côté
Bises !
posté par
christine76130
le jeudi 28 février 2008
moi je vais le faire des lundi mes combien faut t il en faire car se n ais pas mie moi je pense en faire 10sais bon
posté par
pink56
le jeudi 28 février 2008
Je vais essayer ça au plus vite surtout que mes kilos sont principalement localisés aux hanches. Mais combien de temps faut il le faire?
posté par
canardwc
le mercredi 13 février 2008
J'aime bien cet exercice, il est facile et je sens bien les jambes travailler.
Par contre, j'ai de la peine à synchroniser ma respiration. Est-ce très important de bien respecter: monter la jambe en expirant et revenir en inspirant ?
posté par
fadael
le samedi 9 février 2008
c tres bon
posté par
fadael
le samedi 9 février 2008
je vais m'y mettre aussi
posté par
fadael
le samedi 9 février 2008
je vais m'y mettre aussi
posté par
brooke80
le jeudi 7 février 2008
combien de battements faut-il faire pour perdre les 332 calories ?
sinon j'aime bien cet exo, c'est facile en plus ;)
En lisant un livre c'est pas mal xD
posté par
corinne26
le samedi 2 février 2008
je mis met de suite
posté par
titou25
le vendredi 1 février 2008
je m'y met dés aujourd'hui
posté par
tichef
le vendredi 25 janvier 2008
je commence demain
posté par
oro
le jeudi 24 janvier 2008
on sent bien les muscles des cuisses travailler
posté par
masta_sougue
le mercredi 23 janvier 2008
slt fati59000, peux-tu me dire combien de temps faut-il pour constater l'effet sur la silouette?
posté par
lili14
le dimanche 20 janvier 2008
c'est un excellent exercice ! il fait parti des exercices que je m'impose lors de mes séances de gym et il n'est pas contraignant et ne fait pas mal au dos...C'est un bon intermédiaire entre une petite série d'abdo et de pédalos!
