La planche classique fait travailler l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, moyen et grand oblique).
Position de départ : - Vous êtes couchée sur le ventre avec vos avant-bras écartés, à plat sur le sol. - Vos jambes et vos pieds sont serrés.
Mouvements : - Soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils en gardant votre corps aussi droit que possible. - Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Muscles impliqués : Abdominaux.
Conseils : - 1 série de 60 secondes pour un niveau débutant. - 2 séries de 60 secondes pour un niveau moyen. - 3 séries de 60 secondes pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Erika51
le vendredi 18 octobre 2013
Trop dur avec des problèmes de dos
posté par
loulaoups13
le jeudi 26 septembre 2013
Il s’agit d'une série une fois par jour? combien de fois par semaine?
Merci
posté par
EmmaMyo
le samedi 21 septembre 2013
Très bon exercice, bon pour le mal de dos ! mais je n'ai pas tenu plus de 50 sec !
posté par
philippe_amour
le jeudi 12 septembre 2013
tres bon exercice mais dur dur
posté par
Sayali
le dimanche 1 septembre 2013
Youhou!!!
J'ai enfin réussi à en faire une de 60s !!!!
Enfin!
posté par
Sayali
le samedi 31 août 2013
45s, je m'améliore. ;)
posté par
Sayali
le mercredi 21 août 2013
Une planche de 40s ... j'ai vraiment pas assez d'abdos pour en faire une de 60s. ^^;;;
posté par
Sayali
le mardi 13 août 2013
Ca parait facile de visu, mais quand on essaye, c'est plus dur de tenir aussi longtemps.
J'ai réussi à faire 30s, mais je compte bien réessayer un autre jour pour réussir ces fameuses 60s.
posté par
fleurinaa
le dimanche 11 août 2013
sa parait long 60 sec
posté par
ElisaHdc76
le jeudi 8 août 2013
Faut que j'essaye.. Sa fait mal ?
posté par
jeveumaigrir
le mardi 16 juillet 2013
je tien pas plus de 25 secondes dur dur
posté par
Iliassov
le mardi 9 juillet 2013
1ere Jour : 3Serie de 60 Seconde
posté par
pixy44
le mercredi 19 juin 2013
Cool comme exercice je fais trois séances de 60 secondes(au bout de 20 secondes je tremble de partout mais je résiste^^) avec 5 mn de pause entre chaque depuis lundi j'ai super mal aux abdos, mais combien de séries par jour peut on faire????
posté par
skaavo
le lundi 17 juin 2013
Sa fait du bien m c t pas facile!!!
posté par
charpau
le mercredi 12 juin 2013
je vais essayer
posté par
lisalou_amour
le jeudi 23 mai 2013
bon je vais deja faire cet exercice pour commencer alors on verra bien ^^
posté par
Nnat
le jeudi 2 mai 2013
Je suis une bille, je ne tiens pas plus de 10 sec à chaque fois...
posté par
Didine_30
le mardi 16 avril 2013
Ohlala, ça fait mal. J'espères au moins que c'est efficace !
posté par
VirginieCL
le dimanche 31 mars 2013
ahahah, le gainage, j'adore !!!
