Les extensions des jambes assises musclent le droit antérieur et les vaste internes et externes (ensemble de la partie antérieure de la cuisse).
Position de départ : Vous êtes assise sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Vos mains se tiennent aux côtés ou à l'avant de la chaise.
Mouvements : - En expirant, gardez votre pied gauche à plat et tendez votre jambe droite en dépliant le genou de façon à ce qu'elle soit parallèle au sol. Faites l'exercice lentement et avec contrôle. - Descendez doucement votre jambe en inspirant. Finissez votre série et changez de jambe.
Muscles impliqués : Quadruples.
commentaires
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posté par
coloque
le jeudi 14 novembre 2013
Il faut penser à garder le dos bien droit tout le long de l'exercice et ne pas cambrer ni trop bomber le dos. Les abdos doivent être serrés au maximum.
posté par
paupau071188
le lundi 26 août 2013
Fait !
posté par
fdmorgane
le vendredi 19 juillet 2013
trop bien!
posté par
camiilliou
le vendredi 21 juin 2013
Je vais le faire, sa a l'air pas mal
posté par
ingrid60
le lundi 17 juin 2013
Fait 20 de chaque au boulot!
posté par
franoise36
le jeudi 6 juin 2013
2 séries de 20, aujourd'hui suis un peu fatiguée, mais il faut tenir
il ne faut pas croire qu'en étant assise, ce ne soit pas fatigant!!!!!!
posté par
moumounne66
le dimanche 28 avril 2013
exercice facile et sympathique
