Les flexions des cuisses, aussi appellées squat, font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
Position de départ : Vous êtes debout avec vos jambes bien écartées et vos pieds pointant droit devant vous.
Mouvements : - En inspirant, abaissez-vous doucement et pliez vos genoux. Votre poids repose sur vos talons et votre dos reste droit. Vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils. - Si vous sentez une douleur dans vos genoux, descendez davantage sans remonter. - Tendez vos jambes en expirant pour revenir à la position initiale.
Muscles impliqués : Quadriceps, fessiers.
Conseils : Exécutez le mouvement avec une chaise pour garder l'équilibre pour un niveau débutant.
commentaires
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posté par
Maxenaic
le vendredi 3 août 2012
Au moins pour le faire je suis debout. Ma chienne ne vient pas me lécher la figure comme pour les exercices au sol....
posté par
obse
le dimanche 29 juillet 2012
j'aime bien :::
