Les fentes avant font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
Position de départ : Vous êtes debout avec vos pieds écartés de 15 centimètres avec les orteils vers l'avant.
Mouvements : - En inspirant, faites un pas en avant avec votre jambe droite et pliez vos genoux à 90 degrés. Vos pieds sont séparés d'un mètre environ. - Votre poids repose sur vos talons et votre genou droit ne dépasse pas la ligne de vos orteils. - Ne vous penchez pas en avant, votre dos reste droit pendant tout l'exercice. - Revenez dans la position initiale en expirant. Finissez votre série et changez de jambe.
Muscles impliqués : Quadriceps, fessiers.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
pianoforte92
le jeudi 3 mai 2012
super, je viens d'en faire une petite série.....de l'endurance et de la volonté maintenant il me faut
posté par
pimprenelle78
le mercredi 2 mai 2012
cet exercice je le fait souvent sur la wii.
posté par
Essomeyo
le lundi 14 décembre 2009
Pouvez-vous préciser, les quadriceps de quelle jambes travaillent quand la jambe droite est en avant?
posté par
nayadde
le mardi 16 juin 2009
j'adors!!!!
posté par
bishtou
le mercredi 4 mars 2009
moi suite a ma peridurale j ai du mal a recuperer ma jambe droite donc grosse difficulte a faire l'exo mais je sais qu'il est tres efficace
posté par
Thalie22
le mercredi 21 janvier 2009
Oui, moi aussi!
posté par
amyaure
le lundi 12 mai 2008
moi j'ai la rotule droite qui devi donc peu faire qu'une serie de 12. apres sa coince et sa fais super mal.
posté par
BERANGUINESS
le lundi 14 avril 2008
excellent cet exercice, on sent bien le travail dans les cuisses
posté par
gnoun
le lundi 7 avril 2008
je vais faire cet exercice tout les jours pour mes genoux ca tire mais grand bien aux cuisses et aux jambes
posté par
valensole
le mardi 11 mars 2008
super cet exercice!! ça fais bien travaillé les muscles,fessiers,cuisses,mollet!!!
posté par
valensole
le mardi 11 mars 2008
super cet exercice!! ça fais bien travaillé les muscles,fessiers,cuisses,mollet!!!
posté par
spunkie
le lundi 11 février 2008
et ben c 'est efficace on sent bien les muscles travailler
posté par
nola76
le dimanche 30 décembre 2007
Je fais cet exercice depuis 3 semaines tous les 2 jours environ (4 séries de 10 pour chaque jambe) et j'ai déjà perdu 1 cm au niveau des cuisses ! Alors persévérance !!!
posté par
fellatrifi
le samedi 29 décembre 2007
c'est un exercice excellent il faut bien fléchir les muscles travaillent bien si on fait plus que 30 en sent vraiment le travail je l'ai essayé et c'est trés efficace
courage les filles et a bientot
posté par
moussecoco
le vendredi 28 décembre 2007
cet exercice est bien mais un petit conseil pour que vos cuisses travaillent plus il il ne faut pas que lorsque vous pliez votre genou, il ne doitpas dépasser votre de pointe de pied, c'est à dire que quand vous plie voter genou vous devez voir vos orteils !!! essayez et vous verrez que ca ne fait pas le même effet. c'est sérieux c'est un conseil que ma prof de fitness ma donné !!! Si vous ne m'avez pas comprise n'hésiter pas à me contacter. bon courage
posté par
VERNAT
le lundi 24 septembre 2007
je viens de de faire une marche de 45mn,donc de plus de 4km et perdu 188.8 en calories l'exercie je l'ai fait dur dur, ca tire aux cuisses '5 fois de chaque pieds
posté par
jubilacion
le mercredi 5 septembre 2007
je vais essayer... des séries de combien ?
posté par
fellatrifi
le vendredi 24 août 2007
c'est tres efficace c'est dur le debut ca fait mal
mais apres on s'habitue
pour la culotte de cheval c'est extra j'ai perdu 1cm avec les mouvements du programme
merci a vous
posté par
marhu34
le vendredi 27 juillet 2007
cette exercice est excellent , ma prof de gym nous le fait faire et il y a des resultats.COURAGE LES FILLES
posté par
fadwa35
le mercredi 25 juillet 2007
j'ai les jambes maigres avec bq de cuisse mes jambes ne suportent pas l'exercice comment faire
