Les fentes avant font travailler les fessiers et le droit antérieur, le vaste interne et le vaste externe (aussi appelés quadriceps, partie antérieure de la cuisse).
Position de départ : Vous êtes debout avec vos pieds écartés de 15 centimètres avec les orteils vers l'avant.
Mouvements : - En inspirant, faites un pas en avant avec votre jambe droite et pliez vos genoux à 90 degrés. Vos pieds sont séparés d'un mètre environ. - Votre poids repose sur vos talons et votre genou droit ne dépasse pas la ligne de vos orteils. - Ne vous penchez pas en avant, votre dos reste droit pendant tout l'exercice. - Revenez dans la position initiale en expirant. Finissez votre série et changez de jambe.
Muscles impliqués : Quadriceps, fessiers.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
posté par
hatchin
le samedi 23 mars 2013
Sympas, mais il fait mal aux genoux si on a des pb à ce niveau là.
posté par
nathe3305
le mercredi 16 janvier 2013
FAIT
posté par
nathe3305
le dimanche 13 janvier 2013
fait
posté par
cindyg109
le jeudi 10 janvier 2013
Fait ! 3 X séries de 10 . Yé pas éviden a faire quand ça fait longtemp de je ne me suis pas entrener!! ;-)
posté par
tibou973
le mercredi 9 janvier 2013
bien fait
posté par
thyrry
le dimanche 30 décembre 2012
exercice difficile au début , mais très efficace quand on a réussi à le maîtriser
posté par
Leti13015
le lundi 8 octobre 2012
et la fréquence est de combien de flexions par exercices ?
posté par
valou6627
le jeudi 9 août 2012
oula ça a l'air bien çz !!!
posté par
sisly
le mardi 17 juillet 2012
Ouille les cuisses...
posté par
assiajaadigmailcom
le mercredi 11 juillet 2012
j suis d'accord parce que je pratique ça aussi et je vous dire mes amies que ça marche n'hésiter pas de le faire chez vous.bonne chance
posté par
rime678
le mercredi 11 juillet 2012
super pour les cuisses
posté par
rime678
le mercredi 11 juillet 2012
super pour les cuisses
posté par
lindada
le lundi 25 juin 2012
ça tire, mais facile à faire
posté par
dina62
le samedi 23 juin 2012
ça tire !!
