Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Confirmé
dépense énergétique :569 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 321 fois
commentée : 47 fois

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Description

Les abdominaux bicyclettes permettent de travailler le grand droit et les moyen et grand obliques (l'ensemble des abdominaux).

Position de départ :
Vous êtes allongée avec vos mains posées derrière la tête. Remontez vos jambes et pliez vos genoux pour que vos jambes se retrouvent à un angle de 90 degrés.

Mouvements :
- Déplacez vos jambes dans un mouvement de bicyclette.
- Quand votre genou gauche est monté vers le buste, remontez votre coude droit et tendez la jambe opposée.
- Faites un mouvement identique avec la jambe et le coude opposés.

Muscles impliqués :
Abdominaux et obliques.

Conseils :
2 séries de 60 secondes pour un niveau débutant.
4 séries de 60 secondes pour un niveau moyen.
6 séries de 60 secondes pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par anneso04 le jeudi 13 novembre 2008
j ai bien aime mais quand ca fait longtemps kon a fait du sport c assez chaud on sent bien travailler les abdos je pense que je vais essayer de me prevoir une fois par jour un ptit moment pour cet exercice

posté par lilirose8 le samedi 11 octobre 2008
exercice super pour les abdos c'est se que je fais en cours de sport

posté par Marie31_2008 le mardi 2 septembre 2008
jessaye sa de temps en temps mais c tellement dur sa fai mal a la nuque.. et c plus fatiguant,et on se decourage vite

posté par meuf59 le mercredi 23 juillet 2008
pas mal comme exercice seul soucie sa craque au niveau de ma hanche gauche bizarre nn ?

posté par ninidu78300 le mercredi 9 juillet 2008
euh ba je dois avouer que j'ai bien sentit mes abdos travailler sa c'est sur y a pas de doute ;p mais il est dur comme execice mais je vais suand même le faire souvent pour avoir de beau abdo en béton!!

posté par mimiflower le mercredi 9 juillet 2008
JE zape cet exo sé pour les titans ça IMPOSSIBLE

posté par maboo le vendredi 4 juillet 2008
première fois que j'essaie... à part me faire très mal à la nuque... mes épaules ne décollent pas d'1 pouce!!! vais d'abord faire les abdos inversés puis je réessaierai...

posté par Hexen le mercredi 18 juin 2008
C'est super bien comme exercice Je viens tout juste de le faire J'ai bien senti mes abdo travailler. mais c'est vraiment trop dur .. même 60secondes c'est beaucoup En même temps je viens de faire du step je suis claquée

posté par toben le mercredi 4 juin 2008
tres bon exercice ,dur au debut , mais bon !!!! c est pour la bonne cause ; pas vrai ????

posté par lyllie69 le mercredi 14 mai 2008
j'ai tellement mal quand je fais mes abdos que je reste cinq minutes à contempler le plafond...

posté par youplaboum le vendredi 2 mai 2008
ca fait trop mal!! aie aie aie!! pas de doute ca fait travailler les abdos, vais essayer de perseverer, ca vaut le coup!

posté par Nemo2008 le lundi 25 février 2008
Excellent ! On sent que ça fait travailler les abdos !

posté par maetha2729 le dimanche 17 février 2008
Essai concluant : très difficile la première fois ! Mais signe que ca fonctionne : J'ai super mal au abdominaux supérieurs (je ne connais pas le nom exact) mais super j'en ferais une séance tous les soirs avec mon mari ca pourra lui faire du bien aussi ! Ne baissez pas les bras devant la difficulté, si vous ne perseverez pas c'est sur vous n'y arriverez pas ! Bon courage

posté par nani80 le vendredi 1 février 2008
coucou !et bien moi aussi j'ai beaucoup de probleme de dos opere de 2 hernis discales j'ai demande à mon kine les mouvements que je pouvai faire et croyer moi tres peu mais je m'en contente alors courage quand meme salut .

posté par little-nana le mercredi 16 janvier 2008
c'est vraiment un exercices epuisant mais apparament comme beaucoup l'ont constatées il donne des abdos en encore plus dur que ceux de vos hommes !! Bonne chance et bon courage à vous!!!

posté par fred227 le mercredi 16 janvier 2008
Coucou, et oui c pas facile mais c super efficace. pour éviter d'avoir mal il faut bien se positionner et pas faire de faux mouvement. Alors courage les filles ça vaut le coup...