Moi aussi les abdos aux toilettes a part en rentrant le ventre a fond et en soulevant un peu les jambes je vois pas ??? hana on a besoin de tes lumières ???

Houuuu tu me fais peur avec la vidéo loooool

Ohhh merci Linessa pour la vidéo !!! J'ai eu mal rien que de la regarder loooool ! 
Vous êtes bien courageuses les filles....

Allez hop, on continue les PAM, et on se met aux squats si possible ! Je crois que je vais faire chacun leur tour en fait....

Hanabi, tu fais comment tes abdos aux toilettes ???? Ca m'intrigue 

Je vous mets une "petite" récap de ma CAP de ce matin, pour les plus courageuses 

Hier, j'ai passé l'aprem à glaner des infos sur le net. J'ai donc passé pas mal de temps sur des sites relatifs à la course à pied pour débutant. Je cherchais leurs astuces pour réussir à progresser et courir 30 min. Et en fait, tous conseillent de commencer par du fractionné. Du style, 30s de marche/30s de course, ou 1min de marche/2min de course, etc etc etc... Et en augmentant progressivement le temps de course, et en diminuant bien entendu le temps de marche.... Et, avec leur programme, ils estiment un temps de course de 30min continu au bout de 8 semaines. Donc ce matin, décidée à tenir mes fameuses 20 min ! Et je me suis dit : allez, je cours mes 20 min, et j'utiliserais peut être l'option "fractionné" pour atteindre les 30, en augmentant au fur et à mesure ! Je me lève donc avec ce nez bouché, et un mal fou à respirer... A peine partie, un point de côté qui se pointe.. Et mon cerveau bouillonne de tous ces bons "conseils" lus la veille... Et là je me dis : je vais suivre leur conseil, à ma manière, et faire du fractionné. Bah oui, mis à part les 2 1ères séances, je n'ai plus marché. Et encore, j'allais au bout de mes limites en courant, et je marchais qq secondes le temps de récupérer. Donc j'ai fait mes 4 tours en marchant 10s à chaque fois. Et ça m'a tuuuuuééééééé !! En fait, je trouve que c pas la bonne soluce ! J'ai encore plus galéré que d'hab ! Alors certes, j'ai fait une minute de plus, mais minute durant laquelle j'ai fait de ma marche rapide, et non de la course. Et à voir ma vitesse, je pense qu'inconsciemment j'ai compensé en courant plus vite... Résultat, je suis déçue de cette expérience !!!! 
Un ami me conseillait, au lieu de courir 3 séances de 15min, de faire une seule séance de 30min, en forçant, quitte à marcher pour récupérer ! Bah une chose est sure, je ne vais pas suivre son conseil !!!! Je vais continuer de courir comme d'hab, et je finirais bien par atteindre ces 20 min, puis 22, puis 24... Jusqu'aux 30 ! Et si, au final, je peux courirr 5km en 30min, je serais aux anges, et pourrais peut être participer à l'amiénoise comme me l'a demandé ma fille... En tout cas, c mon objectif final, qq soit le temps que ça va me prendre ! Voilà, donc vendredi, séance "traditionnelle" !! 
Parce que oui, au fait.. Du coup, j'ai tenté le 5ème tour ! Et j'ai coupé à la moitié, j'avais les jambes coupées... Donc vendredi, je me lève aux 1ères notes de la sonnerie, et je le tente cette fois ! Mais sans m'arrêter.. 

Moi aussi je continue à faire les PAM et les squats aux toilettes. Effectivement Line ça chauffe bien les cuisses et moi aussi qui suis mâte de peau, je deviens rouge. Je vais continuer à les faire même après le défi, car j'augmente la quantité à chaque fois, et même avant le défi je faisais des abdos assise sur les toilettes :p 

Je prèfères la deuxième solution Marie et je vais t'acompagner, je couche bebinette vers 20h30 le temps de me changer et hop sport car zhom sera au hockey !!!!

oh oui bonne idée les miss moi aussi je continue les squats et la pam aux toilettes...je ferais peut-etre un ptit compteur collecfit un de ces 4 histoire de se booster un peu ... je regarde pour la video de muscu marie !!

Les miennes ne font que 500g chacune 

Mais au bout de qq séries, ça suffit pour le sentir... Et c juste pour débuter ! Si je dois en acheter des plus lourdes par la suite (si j'arrive à muscler mes bras tout mous) je les laisserais à Princesse qui, elle, s'éclate avec loooool

Bah pour les PAM finalement, j'y réflechissais en allant aux toilettes tout à l'heure  C'était là que je les faisais principalement durant le défi... Donc je me dis que je pourrais peut être continuer régulièrement.. Même si c pas systématiquement ! Mais ça  ne peut pas faire de mal de toute façon....

Les squats ça chauffe bien les cuisses ! Par contre, compliqué pour moi d'en faire au boulot là... Parce que je deviens coquelicot au bout de 10 ! 

Par contre... C quoi les DIPS ?????? 

20min de marche pour moi mais ouille ouille mes fessiers :s les 50 squats d'hier mon meurtrier les fessiers et sur mon parcours de marche il y avait une lègère cote bah sa fait mal au fessiers lol . Mais sa fait du bien :)

Oh oui Emi, chouette idée la discussion avec les vidéos sportives ! 

Ca permet de les avoir toutes sous la mains ! Ainsi que tes fiches sur les abods, PAM, et cie.. Je trouve que ce serait top ! 

Alors perso, je serais plutôt intéressée par des vidéos d'exercices de muscu, ou de tonification, truc du genre quoi 
Mais je me rangerais à l'avis général ! 

Alors ca sporte plus des masses par ici ???? Allez les filles pas de relachement !! on pense aux resultats !!! Pour les PAM Caro non j'en fais pas 100 d'un coup !!! je les faits en 2 ou 3 fois et ça chauffe bien !!!

Hier retour à la salle pareil petite pause et rien fais depuis le mardi d'avant !! trop long et trop bon la reprise !!! un peu de cardio et muscu cuisses-fessiers-bras et abdos !!! top !!!! ce soir je vais essayer de faire une petite séance bien cardio !!! au fait les miss ca vous dis que je fasse une discussion pour poster des videos de sport à faire ??? si oui quel genre de vidéos vous intéressent ???