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Défis en folies › Sportives et activesRetour aux discussions |
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| AUTEUR | Message |
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posté par emiliearchi76 le 10-09-2014 à 17:10  |
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Valou je te met ici les exos que tu m'as demandé !!! POur les cuisses tu peux faire ca....
Battements allongé sur le côté (attention les deux pieds doivent être parallèle / ne pas levé la pointe du pied vers le plafond !!!) = Extérieur de la cuisse 3 x 20 à gauche et a droite - tu peux adapter les exos en faisant plus de répétitions ou de séries ou en augmentant la charge avec des lests ou une elastique si tu as chez toi !!! Variante en ramenant le genou vers la poitrine. Celui ci est super pour l'interieur des cuisses = soulever la jambe du dessous jusqu'a la cuisse et faire des petits battements (tu peux t'allonger completement si tu préfères) idem 3 x 20 de chaque côte !!! Exercice de la chaise allongé contre un mur le dos bien collé tu descend jusqu'a avoir les genous en angle droit et tu tiens le plus longtemps possible !! 2 x 30 secondes c deja top !!! Celuic-i est top aussi si tu as un ballon sinon avec un coussin ca marche aussi ^^
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coucou les filles 4.30 pour le debut du mois bravo françoise on se suit de pres c est cool bonne journée gros bisous a toutes |
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Allez les filles chacune son niveau l'important c de progressé par rapport a soi !!! et oui noter ca aide ma Francoise ^^ on remet ca pour Avril ^^ Let's go !!! MOTIVATION !!!! +1h30 de gros menage et travaux ce week-end Compteur de Mars = 30h |
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coucou les amies alors 1.30 heure de plus ce matin donc 3 heures pour avril bon lundi ferié gros bisous |
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on repart pour le mois d avril donc 1.3 heure pour ce matin on reste motivée à fond gros bisous et sage sur les chocolats n est ce pas !! |
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3heures de plus donc 26 je vais pas arriver a égaler ton reccord mais tant pis je ne suis pas pro moi!!! gros bisous ezt bon dimanche a toutes |
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Au Top Ma Valou je te félicite ^^ +2h de cours hier kudurofit Compteur de Mars = 28h30 |
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on rajoute 3heures pour hier et ce matin dont le circuit tabata intense mais cool a faire j adore donc 23 heures pour le moment il m en manque encore pour te rattraper ma belle bisous |
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Allez zou on filanise les compteurs +3h15 de cours zumba hier Compteur de Mars = 26h30 |
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Haaaa tu me colles aux baskets ma belle Valou +3h de cours zumba et piloxing Compteur de Mars = 23h15 |
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on compte les 3.0 heures d hier et ce matin donc 20 heures pour le moment ce matin j ai bosse cardio et fessiers bonne journée bisous |
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+1h15 de renfo/stretching Compteur de Mars = 20h15 |
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Super ma Valou !! moi j'ai pas sporter ce week-end !!! hop on s'y remet auj !!! bisous |
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pour ce matin une huere de cardio et une demi heure de muscu assez contente de moi j ai bien transpiré bonne soirée les amies bisous compteur a 17 h pour le moment |
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merci c est gentil
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et oui tu es au top !!!! on lache rien !!! |
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15h30 pour le mois de mars je te talonne emilie hihi mais moi c est moins intensif que toi c est sur je suis quand meme contente de ma regularité bonne journée bisous |
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allez on lache rien +1h15 de cardio zumba +1h15 de renfo/stretching Compteur de Mars = 19h |
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Sportives et actives
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Et Pour les Fessiers !!!
Celui ci a 4 apttes (attention sur l'image la fille est un peu cambré - garde le dos bien allongé et la tête dans l'alignement qui regarde le tapis) tu peux aussi te mettre sur les coudes/avant-bras si tu veux !!! battement de jambes dans l'alignement de la hanche 3 x 20 de chaque côté....variantes petits cercles ou genous pliés (on pousse le pied vers le plafond) -
celui est super....allongé tu serres les fesses et les abdos (c important) monte les fesses sans cambrer le dos - elevations grandes et petits 3 x 20 puis tu enchaines en restant les fesses en haut et en ouvrant et serrant les genoux 2 x 20 puis reste genous serré et reprend les élévations 2 x 20 !!! tu vas voir ca va bruler !!!!