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Défis en folies › Sportives et activesRetour aux discussions |
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| AUTEUR | Message |
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posté par emiliearchi76 le 10-09-2014 à 17:10  |
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la chanson bella en boucle : 1 excercice = la durée de la chanson et la répétition d'après un autre exercice du coup j'ai mal partout et j'ai fait 25min de musculation (tout le corps) aujourd'hui. et vu le rythme c'était autant de la cardio que de la muscu lol total par activité pour mai : marche ; 50 min vélo :50 min musculation : 2h05 hula hoop : 20 min compteur de mai ; 4h05 |
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j'utilise cet appareil (acheté sur internet et vu au télé achat). et je peux faire travailler : les cuisses, les fessiers, les abdos (tous les abdos y compris les obliques) , les biceps et les triceps en fonction de l'éxercice choisi. Moi je fais 6 exercices différents à chaque fois et je varie soit je fais plus de répététions (perte de poids) soit je fais plus de statique pour le renforcement musculaire. Petit et efficace bises |
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Alors les filles ???? vous êtes ou???? ca sporte plus beaucoup mise a part Ariel et moi par ici.... Vous êtes plutôt tapis de course (en salle ou at home) ??
Step ???? ou course à pied ???
ou encore yoga / pilates ????
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Au top ariel..tu fais quoi comme muscu ??? Mardi = 1h45 = 1h LIA africain + 30 min defi jour 2 + abdos + 15 min stretching Compteur Cardio = 2h Compteur muscu = 2h Compteur Stretching = 45 min Compteurde mai 4h45 |
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aujourd hui 20min de musculation (tout le corps) total par activité pour mai : marche ; 50 min vélo :50 min musculation : 1h40 hula hoop : 20 min compteur de mai ; 3h40 |
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aujourd hui 20min de musculation (tout le corps) total par activité pour mai : marche ; 50 min vélo :50 min musculation : 1h20 hula hoop : 20 min compteur de mai ; 3h20 |
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et oui Ariel tu as tout bon c'est de bouger un max au quotidien qui fait la différence !!!! |
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oui motivée mais à petite dose lol hier rien, aujourd'hui pas trop envie et les jours où je fais du sport c'est pas beaucoup. mais bon l'essentiel c'est d'essayer de se bouger réguirement. Bisous |
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auj pas mal de jardinage mais pas de sport a proprement parler !!!! biz les miss et bravo ariel toujours motivée ma belle !!! |
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ujourd hui 20min de vélo + 30min de musculation (tout le corps) total par activité pour mai : marche ; 50 min vélo :50 min musculation : 1h hula hoop : 20 min compteur de mai ; 3h00 |
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Jeudi = 1h15 = 1h muscu tout le corps + 15 min stretching Compteur Cardio = 1h Compteur muscu = 1h30min Compteur Stretching = 30 min Compteurde mai 3h |
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aujourd hui 15 min de vélo + 15 min de musculation total par activité pour mai : marche ; 50 min vélo :30 min musculation : 30 min hula hoop : 20 min compteur de mai ; 2h10 |
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...moins de maladies graves
Les recherches démontrent que l'activité physique pratiquée régulièrement réduit les risques de troubles cardiovasculaires et cérébro-vasculaires, d'hypertension, de diabète de type 2, d'ostéoporose, de cancer du côlon, etc... Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’avoir une activité ininterrompue pendant 40 minutes : 3 périodes de 10 minutes (minimum) dans la journée suffisent. ..une vie plus facile
Une activité physique régulière, permet aussi de réduire considérablement des problèmes qui, sans être graves, peuvent nuire à une bonne qualité de vie : tendinite, ankylose, perte d'amplitude articulaire, douleurs, manque de souffle ou de force,... Pour les allergiques au sport, rappelez-vous que toutes sortes d’activités font partie de ce qu'on appelle « l'activité physique » : la marche quotidienne, le jardinage, les activités reliées au travail, les jeux avec les enfants, le ménage... |
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...la ligne
La marche et les efforts de la vie quotidienne sont utiles pour la ligne mais ce sont les activités de type aérobique (avec élévation du rythme cardiaque) qui sont les plus efficaces: course à pied, vélo, natation, ... Elles permettent de perdre du poids sans réduire drastiquement l’apport de calories, pour peu qu’on les pratique de façon assidue (environ trois fois par semaine). L’organisme s'habitue au nouveau train de vie et brule davantage de calories. ...la condition physique
L’activité physique permet d’avoir une bonne condition physique (souplesse, renforcement des muscles, etc...). Elle améliore donc l’endurance (capacité à résister à la fatigue), la force, la coordination (l’adresse, la précision) et la forme. Et quand on est en forme, les activités courantes – comme sortir les poubelles, pousser la voiture ou laver les vitres – sont nettement plus faciles! |
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..le bien-être
Les hormones libérées comme la sérotonine agissent directement sur l’anxiété, le stress et l’humeur. Des études ont montré que l’exercice physique pouvait être plus efficace que les médicaments pour soigner la dépression. Le dosage a son importance : 20 minutes à intensité moyenne, trois fois par semaine, suffisent pour induire un effet sur la partie du cerveau qui contrôle l’humeur. |
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..la longévité
C’est une gérontologue de l’université d’Harvard, Anne Fabiny, qui le dit : « l’activité physique est ce qui se rapproche le plus de la fontaine de Jouvence ». Des recherches démontrent que la perte d’autonomie est souvent liée à un mode de vie sédentaire, et non au vieillissement en soi. Mieux, elles concluent que l’activité physique est efficace pour augmenter la longévité et qu’elle aide à prévenir le déclin des fonctions immunitaires.
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Les bienfaits du sport... On ne le dira jamais assez : l’activité physique, c’est bon pour la santé. Alors qu’il reste pour beaucoup, synonyme de corvée, le sport est un moyen simple de rester en bonne santé morale et physique. Les efforts à fournir paraissent bien minces, au vu des bienfaits qu’il procure… ...le plaisir
Lorsqu'on pratique une activité physique, on peut y éprouver du plaisir. Au bout de 15 à 30 minutes d'effort soutenu, l'organisme libère des hormones, comme les endorphines et la dopamine. Grace à elle, le corps s’abandonne, les muscles se relâchent et une sensation deplénitude nous envahit. En faisant de l'exercice physique, la fabrication d'endorphines peut être augmentée jusqu'à cinq fois par rapport à la quantité normale. On retrouve notamment ces endorphines après l'acte sexuel. |
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aujourd hui 15 min de vélo + 15 min de musculation total par activité pour mai : marche ; 50 min vélo : 15 min musculation : 15 min hula hoop : 20 min compteur de mai ; 1h40 |
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Je finis avril avec 27h30 au compteur pour mai pas grand chose pour le moment Mardi = 1h45 = 1h cardio + 30 min muscu + 15 min stretching Compteur Cardio = 1h Compteur muscu = 30min Compteur Stretching = 15 min Compteurde mai 1h30
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Sportives et actives
Allez pas de relachement et chaque activités physique si infimes soit-elle est bonne à prendre !!!! 
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"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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top ariel ca a l'air efficace ton truc donc nickel !!!! essai de changer ta routine sport regulièrement pour ne pas que ton corps s'habitue trop et donc qu'il travaille moins....
Jeudi = 1h30 = 1h challenge abdos-fessiers + stepper-haltères + 30 min stretching
Compteur Cardio = 2h
Compteur muscu = 3h
Compteur Stretching = 1h15 min
Compteurde mai 6h15