aujourd hui : 10min d'exercices pour

40 pompes au mur = 240 pour le mois d'aout + 

abdo avec wondercort  smart : 3 séries de 20 lents entrecoupés de 2séries de 20 rapides +

30 min de marche (aller au travail à pied + chercher le repas d une collègue)

soit 40 min pour aujourd'hui

compteur d'aout : 7h20 de sport

Hier 1h seulement = 30 min cardio + CAS et 30 min stepper + muscu

Compteur Cardio = 1h55min Muscu = 1h20min Stretching = 1h

Compteur d'Août = 4h15

Super Ariel moi pour hier juste 25 squats et 25 Pam pendant la pausse pipi = je me ratrappe ce soir

Top les filles, Charly tu sprte ou juste tes petits exos quotidiens ??? Ariel pour l'avant et après piscine je t'ai mis des astuces dans la rubrique truc et astuce !!!! 

!!! Pour moi day 2 du real time challenge toujours aussi dur mais j'ai tenu bon encore une fois malgrè les courbatures...par contre je n'etait pas autant a fond dans turbofire (mal de ventre) du coup j'ai fini par une bonne et longue séance de stretching pour bien etirer mes muscles douloureux !!!!

Compteur Cardio = 1h25min Muscu = 50 min Stretching = 1h

Compteur d'Août = 3h15

Hier penddant mon 1h05 de piscine j'ai alligné 60 longeurs soit 3 séries de 20 lmongueurs pour un total de 1500m nagé....Pas mal mais je n'arrive pas à gérer l'après piscine je suis toujours affamée

aujourd hui suis allée au travail à pied  : 20 min +

40 pompes au mur = 80 pour le mois d'aout + 

abdo avec wondercort  smart : 4 série de 10 abdos lents entrecoupées de 3 séries de 20 abdos rapide =

30 min pour aujourd'hui + 30 min pour hier = 1h +1h de piscine dimanche et 1autre heure de piscine tout à l'heure et mon

compteur d'aout : 3h de sport

ça commence bien il faut persévérer 

aujourd hui je ne sais pas si j'ai mes 30 min de sport mais je me suis bougée et je le sens passer :

- 10 min de marche

- 40 pompes au mur

- abdo avec le wondercort smart : 10 lents + 20 rapides + 20 lents + 20 rapides + 10 lent pour finir..... je vais avoir des courbatures mais j'espère que mon rentre va reddevenir, si ce n'est pas en tout cas, un peu moins gros

voià demain piscine

aujourd'hui j'ai nagé mon kilomètre en 45 min (toujours en séries : 8, 10, 12, 10) et pour finir mon heure de natation j'ai rajouté une série de 10 longueurs.

Comme je nage dans un centre aquatique pour me rédompenser j'ai fais une séance de hammam (au moins je ne risque pas de prendre des calories avec cette récompense lol).

Pour ne pas être trop affamé en sortant j'avais pris des abricots que j'ai mangé entre la natation et le hammam mais j'avoue ça ne suffit pas. Heureusement qu'il était presque l'heure de midi du coup je vais manger un peu plus, mais équilibré quand même, our ne pas craquer dans l'après midi

les filles, ce soir beaucoup moins de monde à la piscine et j'ai fait mon kilomètre en 1h (j'ai gagné 15 minutes par rapport à mardi) et j'ai aussi marché 30 min.

Bon comme j'ai commencé le défi tard je ne calcul pas mon compteur sport de juillet mais promis dès aout je le remets en marche. 

je reste motivée. Si je suis très courageuse, ou un peu cingée vu les courbatures, je retourne à la piscine dimanche;

salut les filles, juste pour dire que je me reprend en main la semaine prochaine et que je suis impressionnée par votre courage et votre force de caractère, allez on continue !!