La planche avec balle fait particulièrement travailler les moyens et grands obliques (muscles sur le côté du ventre).
Position de départ :
- Commencez par le côté droit de votre buste, allongé sur une balle. Vos jambes sont tendues et serrées avec vos pieds l'un sur l'autre.
- Placez votre main droite sur le sol, avec le bras tendu.
Mouvements :
Maintenez la position aussi longtemps que possible, sans retenir votre respiration.
Conseils :
2 séries de 15 secondes pour un niveau débutant.
4 séries de 30 secondes pour un niveau moyen.
6 séries de 30 secondes pour un niveau confirmé.
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