Dossiers minceur

Le Top 10 des exercices pour muscler ses abdos

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TAGS: abdominaux, faire des abdos
AUTEUR : Lynda Tan
mercredi 10 mai 2017

Les abdominaux, vous rêvez de les travailler sans souffrir ! Mais pour avoir un ventre plat et une taille affinée, rien de tels que de faire des abdos. Pour vous, voici une sélection du Top 10 des exercices pour abdominaux.

La montée de genoux fait travailler le grand droit (muscle du ventre) et le psoas iliaque (muslce élévateur de la jambe).

Position de départ :
- Vous êtes debout avec les jambes légèrement écartées et les mains sur les hanches ou encore une main en appui sur le mur pour garder l'équilibre.
- Mettez tout votre poids sur votre jambe droite avec votre genou légèrement plié.

Mouvements :
- En expirant, soulevez progressivement votre jambe gauche, en gardant votre genou plié le plus haut possible et votre buste droit. Votre cuisse doit être parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant 2 secondes.
- Revenez doucement à votre position initiale en inspirant, sans laisser votre pied toucher le sol.
- Terminez votre série et recommencez avec l'autre jambe.

Conseils :
- 3 séries de 5 minutes pour un niveau débutant.
- 3 séries de 10 minutes pour un niveau moyen.
- 3 séries de 15 minutes pour un niveau confirmé.

Pour voir l'exercice en animation : cliquez ici !




Sommaire de l'article

Page 1 : Montée de genoux
Page 2 : Demi-cercles
Page 3 : Planche classique
Page 4 : Abdos avec balle
Page 5 : Abdos bicyclette
Page 6 : Abdos coudes-genoux
Page 7 : Elévation latérale des jambes
Page 8 : Equerre allongée
Page 9 : Planche latérale
Page 10 : Planche avec balle


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  Tous les secrets pour avoir un ventre plat !

commentaires

posté par lydena le jeudi 20 août 2009
super, tout cela
posté par MARIEHANINE le vendredi 21 août 2009
le meilleur moyen d'avoir un ventre plat c'est en faisant du sport. Les exrcices proposés sont simples et efficaces mais il faudrait être régulier pour qu'il n'y ait pas de relâchement musculaire.
posté par tracdars le vendredi 21 août 2009
penser à bien bloquer le ventre quand on descend les jambes afin que ce ne soit pas les lombaires qui compensent mais bien les abdos qui travaillent sinon " au secours les lombaires " sinon impeccable pour avoir un ventre "de rêve"
posté par tracdars le vendredi 21 août 2009
bloquer le ventre et surtout le périné afin de le protéger car si pour les jeunes !!!! nous les plus agées les muscles sont moins solides et ont besoin de protection ; .et de fermeté surtout là !!! les abdos peuvent être une catastrophe pour le périné s'il n'est pas protégé
posté par coco39minceur le vendredi 21 août 2009
il va falloir s'y mettre sérieusement en Septembre, mais à mon âge, je vais y aller doucement en protégeant le dos
posté par shaktys le vendredi 21 août 2009
Je suis toujours très motivée, tellement motivée que je suis très bien équipée, mais seul hic ca ne dure pas dans le temps pffff
posté par nathalie171175 le samedi 22 août 2009
j'ai tout noter dans mon petit calepin...merci, excercices très intéressants et je vais m'y dés demain...
posté par kriss11 le samedi 22 août 2009
super tout sa mais je manque de motivation
posté par dida_diet le dimanche 23 août 2009
exercices indispensables pour garder la forme, merci bcp
posté par EGAL le dimanche 23 août 2009
C'est bien tout ça mais faut du temps et avoir la niaque pour pratiquer toute seule. Parfois difficile de se motiver tous les jours. Enfin faut savoir ce que l'on veut et des efforts à faire y'en a des quantités et à tous points de vue. On va y arriver à force de persévérance ! C'est un long chemin parfois semé d'embûches mais quel satisfaction de réussir un peu + d'exercices. Courage à toutes.
posté par loup93 le mardi 25 août 2009
C'est super de faire des abdos pour avoir une colone bien droite soutenue par des muscles forts.....Mais malheureusement, le fait de faire des abdos ne fait pas perdre la graisse qu'il y a par dessus....désolée, l'intention est bonne mais les résultats de ventre plat et de la taille affinée ????...faut pas trop y croire ! Mais il faut en faire pour la forme et la solidité de notre dos !!! Et avoir des muscles bien entraînés (pas seulement les abdos) fait brûler plus de calories....donc plus de graisse, mais pas nécessairement la graisse qui est par dessus le muscle qu'on entraîne...
posté par mamounette23 le mardi 25 août 2009
avec mon age et probléme d'artrose cévicale comment faire sans souffrir
posté par borero le jeudi 27 août 2009
une serie de 10 tous les matins avant la douche, ça reveille! .
posté par bel6 le jeudi 27 août 2009
très bon exercices
posté par michlobaster le mercredi 2 septembre 2009
je vais bientôt commencer à faire ces exercices, car j'ai de grosses cuisses et je sais que cela m'aidera à les dégraisser, merci pour tout.
posté par annickbabas le vendredi 10 septembre 2010
Merci pour ce mémo d'exercices pour les abdos
posté par lino1 le samedi 11 septembre 2010
Merci pour ce Top 10des exercices cela m'aidera à bien muscler mes abdos, mais il faut que cela soit régulier pour qu'il n'y ait pas de relâchement.
posté par lynda_234 le samedi 11 septembre 2010
bonsoir . oui tu ya rasion sur ca il faut toujour le sport
posté par lynda_234 le samedi 11 septembre 2010
bonsoir . oui tu ya rasion sur ca il faut toujour le sport
posté par zonita le dimanche 12 septembre 2010
c super, mais il faut du temps et surtout du courage pour pratiquer ces exercices tout les matins avant d'aller au boulot, mais pour la santé il faut tenter petit a petit , la suite viendra , il faut se surveiller- merci
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