La planche classique fait travailler l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, moyen et grand oblique).
Position de départ :
- Vous êtes couchée sur le ventre avec vos avant-bras écartés, à plat sur le sol.
- Vos jambes et vos pieds sont serrés.
Mouvements :
- Soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils en gardant votre corps aussi droit que possible.
- Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Conseils :
- 1 série de 60 secondes pour un niveau débutant.
- 2 séries de 60 secondes pour un niveau moyen.
- 3 séries de 60 secondes pour un niveau confirmé.
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