Les abdominaux avec balle sont un exercice complet des muscles du ventre : grand droit, petit oblique et grand oblique.
Position de départ :
- Commencez assis sur la balle et faites la rouler jusqu'à ce que l'arrondie de la balle soutienne votre dos inférieur.
- Placez vos mains derrière la tête mais sans prendre appui sur celle-ci.
Mouvements :
- Expirez et remontez votre poitrine en serrant vos abdominaux, pour arriver à un angle de 45 degrés environ avec la balle. Ne vous aidez pas de votre menton.
- Vous pouvez aussi vous équilibrer en mettant tout votre poids sur la balle.
- Revenez doucement en position de départ en inspirant.
- Votre tête suit le prolongement de la balle vers le bas.
Conseils :
2 séries de 15
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