Les abdominaux bicyclettes permettent de travailler le grand droit et les moyens et grands obliques (l'ensemble des abdominaux).
Position de départ :
Vous êtes allongée avec vos mains posées derrière la tête. Remontez vos jambes et pliez vos genoux pour que vos jambes se retrouvent à un angle de 90 degrés.
Mouvements :
- Déplacez vos jambes dans un mouvement de bicyclette.
- Quand votre genou gauche est monté vers le buste, remontez votre coude droit et tendez la jambe opposée.
- Faites un mouvement identique avec la jambe et le coude opposés.
Conseils :
2 séries de 60 secondes pour un niveau débutant.
4 séries de 60 secondes pour un niveau moyen.
6 séries de 60 secondes pour un niveau confirmé.
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