Elévation latérale des jambes est un exercice physique qui muscle le psoas iliaque et les moyen et grand obliques (abdominaux sur le côté).
Position de départ :
- Vous êtes couchée sur le côté gauche avec les jambes jointes et tendues.
- Votre tête repose sur votre main gauche.
- Placez la main droite à plat sur le sol devant vous pour tenir l'équilibre.
Mouvements :
- En expirant, gardez vos jambes jointes et remontez-les ensemble.
- Vos pieds sont fléchis. Maintenez la position 2 secondes.
- Revenez à la position initiale en inspirant et sans laisser vos mollets toucher le sol pendant l'exercice.
- Finissez la série et changez de côté.
Conseils :
- 1 série de 10 élévations pour un niveau débutant.
- 2 séries de 10 élévations pour un niveau moyen.
- 3 séries de 10 élévations pour un niveau confirmé.
Pour voir l'exercice en animation : cliquez ici !
