L'équerre allongée fait travailler le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le grand droit, le moyen oblique et le petit oblique (ensemble des abdominaux).
Position de départ :
Vous êtes allongée sur votre tapis de sol. Votre bas du dos ne décolle pas du sol et vos jambes sont tendues et serrées. Placez vos mains le long du corps.
Mouvements :
- En gardant les jambes serrées et tendues et le dos plat, soulevez les jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient droites au-dessus des hanches. Les abdominaux sont contractés.
- Revenez en position initiale en abaissant vos jambes doucement et avec contrôle. Vos pieds ne touchent pas le sol pendant l'exercice.
Conseils :
- 1 série de 10 élévations pour un niveau débutant.
- 2 séries de 10 élévations pour un niveau moyen.
- 3 séries de 10 élévations pour un niveau confirmé.
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