La planche latérale fait particulièrement travailler les moyens et grands obliques (muscles sur le côté du ventre).
Position de départ :
- Vous êtes couchée sur le côté gauche, avec les jambes serrées l'une sur l'autre et la main droite posée sur la hanche.
- Gardez votre buste et votre tête bien droits.
Mouvements :
- Appuyez le poids du corps sur votre avant-bras (le coude doit être directement au-dessous de l'épaule).
- Relevez vos hanches vers le haut en utilisant les abdominaux pour stabiliser le torse. Attention à ne pas retenir votre respiration.
Conseils :
- 2 séries de 30 secondes pour un niveau débutant.
- 4 séries de 30 secondes pour un niveau moyen.
- 6 séries de 30 secondes pour un niveau confirmé.
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