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Un petit-déjeuner équilibré, essentiel pour éviter le surpoids

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TAGS: petit-déjeuner équilibré
AUTEUR : LaNutrition.fr
lundi 19 mars 2012

Prendre chaque matin un petit-déjeuner équilibré peut permettre d'éviter le surpoids, et ce à n'importe quel âge ! C'est ce que démontrent deux études scientifiques récentes.

Comment garder la ligne après 40 ans ? En prenant un bon ! Telle est la conclusion d’une étude britannique publiée à l’American Journal of Epidemiology.

En effet, augmenter son apport calorique matinal de 10% permettrait de réduire le gain de poids de 300 grammes sur 4 ans. L’équipe du docteur Forouhi a observé le mode de vie de 6 800 personnes âgées de 40 à 75 ans. Toutes les semaines, les chercheurs ont relevé les pratiques alimentaires quotidiennes de ces adultes, leurs habitudes sportives et tabagiques.

"Bien que, de manière générale, les personnes qui ont participé à l’étude ont pris un peu de poids pendant les 3 années de suivi, nous avons remarqué que celles qui mangeaient un en avaient pris moins que les autres", souligne le docteur Forouhi. En effet, les personnes consommant de 20 % à 50 % de leurs calories quotidiennes le matin ont eu un gain de poids moyen de 0,79 kg. En revanche, celles qui mangeaient moins de 11% de leurs calories quotidiennes le matin ont pris jusqu’à 1,23 kg.

L’équipe du docteur Forouhi conclut que répartir dès le matin nos apports caloriques quotidiens avec un permettrait de garder la ligne, ou du moins de ne pas trop prendre de poids.






Sommaire de l'article

Page 1 : Un petit-déjeuner équilibré pour garder la ligne après 40 ans
Page 2 : Le petit-déjeuner, efficace pour prévenir le surpoids chez l'adolescent


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  Comment le petit-déjeuner vous aide à maigrir


commentaires

posté par kounia le samedi 3 mai 2008
moi j'ai remarque que quand je ne dejeune pas le matin je me sentais bien et que je n'avais pas de fringale et quand je mange des crudites a midi pareil je n'avais pas envie de grignoter
posté par gegec le samedi 3 mai 2008
moi je dejeune tout les jours a 7h car je rentre pour le repas du midi a12h30 et je prend une barre de cereale en cas que j ai un creu car je suis mal si j ai faim et hop malaise
posté par ptichouxx le lundi 5 mai 2008
et celles qui ne peuvent rien avaler le matin , ???
posté par monec le mardi 6 mai 2008
Pour moi !!! le petit déjeuner est très important, il doit être pris (sans stress) doit durer au moins une demie heure, si je peux le prendre sur la terrasse au soleil c'est le sommum!! Si je dois me lever tôt je tiens compte de ce temps pour déjeuner. il se compose de thé de ceylan, un très grand bol, une bonne tartine de pain complet (maison) du beurre salé (bretonne) de fruits pommes, au four, crue, ou en compote (maison), pamplemousse, jusquà il y a un moi je prenais un yaourt nature mais supprimé tous les laitages (vache) de mon alimentation à part le beurre (impossible). Je tiens très bien jusqu'à midi, avec un thé vert réglisse à 10 h. à midi pas de sucre, une viande un féculent et des légumes cuits à 16 h une pomme une tisane dans un très grand bol et le soir que des légumes crus et une pomme cuite. je perds tout doucement, 3,5 kilos depuis septembre.
posté par morafeno le mardi 6 mai 2008
Une amie m'a conseillé de prendre des céréales (Fitness, Spécial K ...) comme petit déjeuner ; ça fait bientôt 6 mois que je les ai pris, mais je n'ai jamais perdu du poids ; alors que je fais beaucoup attention à ce que je mange, surtout le soir. Personnellement, je commence à en avoir marre car plus je fais attention, plus je gagne.... Bon courage les filles
posté par roskoteck le mardi 6 mai 2008
pour moi un petit déjeuner doit être varié et équilibré : une boisson non sucrée café ou thé, 50g de pain complet ou aux céréales; 10g de beurre, un fruit de saison + un yaourt ou une part de fromage. Avec celà on est paré pour une matinée sans fringale.
posté par Lagirl le mercredi 7 mai 2008
Moi, je prend le petit dèj. aujourd' hui.com car je le trouve varier et c'est bien de ne jamais manger la même chose. Il me convient parce - que je tiens jusque midi. Chaque personne étant différente, il faut essayer de se l' adapter, en étant à l' écoute de soi, c 'est pas facile je le reconnait, mais bon courage.
posté par radhia le mercredi 7 mai 2008
moi aussi je vote pour un petit déj. complé équilibré et surtout varié je trouve que c'est une pas trés importante dans le régime bon appetie a tous
posté par rajafleur le mercredi 7 mai 2008
pour moi le petit déjeuner est important mais je sais pas quoi manger je mange n importe quoi
posté par catmac le jeudi 8 mai 2008
pour moi quand je petit dejeune je n'arrete pas de manger toute la journee qui peut m'expliquer pourquoimerci d'avance
posté par zinebsabrine le jeudi 8 mai 2008
moi mon petit déjeuner se compose d'une tasse de caf' sans sucre deux tranches de pain de son du fromage un yagourt nature et parfois un fruit mais je ne perds pas facilement peut etre que j'abuse aidez moi merci
posté par mamour8 le samedi 10 mai 2008
Je ne peux rien faire tant que je n'ai pas pris mon petit déjeuner ... je me lève, 7h30 j'allume le poste, un grand verre d'eau, coton avec lotion sur le visage, et petit déjeuner :je m'installe, thé léger ou chicorée, lait écrémé en poudre ou lait de soja, environ 40gr de pain complet (maison) + beurre fermier, parfois compote ou confiture maison, ou miel du pays, de temps en temps céréales au son, jus de fruit frais. Cela me prend au moins 15mn, ensuite je suis opérationnel ....Je m'organise toujours pour avoir le temps de prendre tranquillement mon petit déjeuner ....sinon, je suis de mauvaise humeur !!!!!
posté par twinny le samedi 10 mai 2008
c'est justement tout l'art de la chrononutrition.Manger gras le matin, dense à midi , sucré à 16h et léger le soir. 4kgs perdus en deux mois (et encore en faisant des écarts) voir le site Chrono big gang
posté par danib83 le samedi 10 mai 2008
Moi mon petit dej. j'ai changé mes habitudes tartines et confiture! je remplace par 2 tranches de jambon 1 yahourt, 1 kiwi ou 2 et café léger sans sucre j'ai perdu 3 kgs! et bien sur les autres repas équlibrés. je n'ai pas faim du tt et j'ai bien dégonflé.
posté par cassou95 le dimanche 11 mai 2008
Moi au petit déj,je bois juste une tasse de lait demie ecrémé chaud avec 2 cuillére de chocolat en poudre.Et je n'ai pas envie de grignoter par la suite.
posté par hbiba le lundi 12 mai 2008
bonsoir c la premiere foiske je vous ecris ,pour moi aussi le petit dej atoujours eté tres important pour moi...je m'ensors tres bien avec regime je ne suis pas à la lettre les conseils ùais je suis satisfaite des resultats 2kg de moins en 3semaines à l'aise. bon courage à toutes et bonne nuit
posté par jaja9350 le lundi 12 mai 2008
Impossible de commencer une journée sans petit déjeuner. Pour moi même en me levant tard il faut que je déjeune. Il se compose pratiquement toujours un thé sans sucre 3 ou 4 tranches de pain spécial que mon chéri fait griller et que je tartine de beurre cru et de confiture bio, un jus, de pamplemousse, un fruit, un yaourt. Avec ça je n'ai plus faim et parfois je ne déjeune qu'à 14heures car je n'ai vraiment plus faim.
posté par moume17 le lundi 12 mai 2008
moi petit dej ave cafe ou the sans sucre je suis diabetique.2 tr.de biscotines ave beurre allegé demi sel.1 verre de jus d'orange et 1 yaourt a 0%.c'est l'idéal pour commencer la journée
posté par sosso1985 le mardi 13 mai 2008
Je trouve aussi que le petit déjeuner est important. Quand je n'ai pas le temps de manger à la maison et bien je le prends au boulot. Je prends 2 tartines de pain complet avec beurre allégé ou miel ou confiture, une tasse de thé vert avec édulcorants, un yahourt nature au fruit ou un fruit et une tasse de lait de soja. Il faut savoir que le lait de soja est plein de protéines et c'est ce qui cale bien la faim. Le week-end je varie en mangeant des céréales sans sucre avec lait demi-écrémé. Sans oublier de prendre mes vitamines et je suis partie jusqu'à l'heure du déjeuner. bis
posté par marinellafox le jeudi 15 mai 2008
moi que je mange ou mange pas c'est pareil!je me leve tres tot(3h30)et je n'est pas faim ,à midi non plus mais je mange crudité avec une cc d huile,le soir c'est 200grs legumes cuits et deux fromages blancs plus fruits et j ai pris 20 kilos et je n ai aucun soucis medical ,alors quelqu un peut m'expliqué ,svp merci d'avance
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