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Maigrir des cuisses, c'est facile !

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TAGS: maigrir des cuisses
AUTEUR : Lynda Tan
lundi 12 juin 2017

Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux (l'ensemble des muscles postérieurs de la cuisse).

Position de départ :
Vous êtes allongée sur le ventre avec les jambes tendues. Une serviette peut être placée sous vos hanches pour amortir les os des hanches.

Mouvements :
- Remontez le bas des jambes vers les fessiers en expirant et gardez vos pieds fléchis pendant l'exercice.
- En inspirant, redescendez doucement et avec contrôle en position initiale.

Répétitions :
3 séries de 10 flexions pour un niveau débutant.
5 séries de 10 flexions pour un niveau moyen.
10 séries de 10 flexions pour un niveau confirmé.

Pour voir l'exercice en animation : cliquez ici !

Sommaire de l'article

Page 1 : Flexions avec haltères
Page 2 : Battements verticaux de la jambe
Page 3 : Fentes avant
Page 4 : Extensions des jambes
Page 5 : Flexions de genoux
Page 6 : Extensions avant
Page 7 : La marche
Page 8 : Le vélo d'appartement
Page 9 : Le tapis de course
Page 10 : Le roller

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Maigrir à la carte

commentaires

posté par AneLorDabo le mercredi 26 août 2009
Et bien c'est parti y a plus qu'a!!!!!

posté par Nanna1 le jeudi 27 août 2009
Je crois que je viens de trouver mon bonheur, en fait mon plus grand problème ce sont les cuisses! C'est parti!!!

posté par elfati le dimanche 30 août 2009
moi aussi,je vais essayer,j'ai des grosse cuisse,ça va leur faire du bien...

posté par rollerwoman le mercredi 2 septembre 2009
Bonjour, je voulais savoir combien de calories on dépense lorsqu'on fait du roller pendant 1h. Merci pour votre réponse.

posté par helene54439 le mercredi 2 septembre 2009
le tout c'est de s'y mettre!!!! ;-)

posté par Emilir26200 le mercredi 2 septembre 2009
J'ai pas tout compris... ça doit etre les mèches blondes!...

posté par sefora4 le mardi 8 septembre 2009
la marche ça peut le faire ya + ka !!!!

posté par salade_verte le jeudi 10 septembre 2009
effectivement ca ma l'air bien et si on si tient, ca a l'air d'etre efficace....il faut se motiver....ca c le plus dur...lol aller, courage c'est pour notre bien!!

posté par salade_verte le jeudi 10 septembre 2009
posté par rollerwoman le 2 septembre 2009 Bonjour, je voulais savoir combien de calories on dépense lorsqu'on fait du roller pendant 1h. Merci pour votre réponse salut roller woman sur le site tu peux consulter les calories brulées par sport en fonction de ton poids c'est assez bien fait,tu peux le trouver dans ta colonne pratique,bon courage parce ke perso je tiens pas sur des rollers!!! :-p

posté par daddy le vendredi 16 octobre 2009
kikou moi les cuisses sa va mai c'est le ventre j'en es bocoup ki a des astuces a me donné bisous et un grand merci

posté par gi9gi9 le vendredi 16 octobre 2009
et avec le fitness legs avez vous des resultats

posté par djidji_ami le vendredi 16 octobre 2009
merci pour les conseils moi c la poitrine et les epaules

posté par Gabrielle123456 le samedi 17 octobre 2009
Maigrir c'est pas grand chose quand TU VEUX ! J'ai tombee presque 6 kg dans une mois ! Je suis hereuuuuuuuuuuuuuuse !!!! Succes a vous !

posté par sam1959 le dimanche 18 octobre 2009
j'aimerais savoir ce que fait comme effet sur le corps le stepper de maison, j'en fait 45mn tous les 2 jours car marcher avec la pluie ce n'est pas évident, sinon je fais de la marche rapide 1h par jour

posté par julitte le lundi 19 octobre 2009
je souffre énormément des genoux, ils sont enflés avec l'atrhrose, puis-je faire cet excercice sans risque ?