Ce mouvement fait travailler le grand droit et les grands et moyens obliques (ensemble des abdominaux), le vaste interne, le vaste externe et le droit antérieur (partie antérieure de la cuisse).
Position de départ : - Vous êtes à genou sur un matelas avec le buste droit et les pieds serrés. - Vos genoux sont légèrement écartés et vos bras sont croisés devant vous.
Mouvements : - En gardant vos abdominaux contractés et votre dos droit, basculez vers l'arrière en inspirant. Marquez une pause. - En expirant, revenez à la position initiale.
Muscles impliqués : Abdominaux et quadriceps.
commentaires
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posté par
fefollet
le dimanche 17 novembre 2013
A faire avec modération à mon avis et sans trop basculer en arrière sinon risque de se faire mal au dos. Donc à faire un peu tous les jours en douceur, après d'autres pour s'echauffer avant. La dépense énergétique doit être pour 1h d'exercice je suppose. Moi je fais 2 à 3 série de 10 pour chaque exercices que je fais, monté de genou, exercice avec serviette et celui-ci.
posté par
Batouza72
le mercredi 1 mai 2013
les abdos et moi on est trés copains
posté par
hatchin
le samedi 23 mars 2013
Personnellement, cet exercice fait travailler plus les quadriceps (cad le dessus des cuisse) que les abdos.
posté par
Enfernisia02
le lundi 25 février 2013
Ca a l'air violent pour le dos ça....
posté par
LojuManu
le jeudi 14 juin 2012
on peu faire cet exercice si on a des problème de dos ?
posté par
sandua
le vendredi 3 décembre 2010
c'est excellent
posté par
fatiha_2008
le vendredi 12 mars 2010
mon kini m a deconseille de faire ls abdos ca fait mal au dos le mieux c est la respiration rytmique
posté par
mais1974
le mardi 2 mars 2010
pour mieux sentir l'exercice il faut verrouiller le ventre les fesses et surtout bien rentrer le coccis et rytmer le mvt avec la respiration..
posté par
mais1974
le mardi 2 mars 2010
tres efficace mais demande un echauffement de tous les muscles du corps
posté par
reyanora
le mercredi 9 septembre 2009
quel dopmage que julie12 ne semble pas avoir eu de réponse a sa question, parce que je me pose exactement la même. Combien de temps ou de mouvement dois t'on prévoir pour avoir une depense energetique de 569 kcal???
posté par
joliemaitresse
le samedi 8 août 2009
ouille! ça tire plus sur les genoux et les quadri mais ça à l'airpas mal. Je voudrais juste savoir combien de séries il faut faire???
posté par
cigale5
le mardi 21 juillet 2009
le meilleur je pense c'est la methode Pilates.Mais il faut pouvoir trouver des cours abaptées.j'en ai fait pendant 2 ans et c'etait super.
posté par
julie12
le jeudi 26 février 2009
J'aimerais savoir a quoi correspond les dépenses énergétiques??? Combien de temps ou de fois faut-il répéter ce mouvement pr dépenser 569kcal????
posté par
palonijo
le mardi 3 février 2009
Excellent!
posté par
sourour
le vendredi 19 décembre 2008
je vous remercie beaucoup et j aimerais bien que vous m indiquiez un exericice pour jambes lourdes
posté par
marika35
le dimanche 28 septembre 2008
je trouve cette exercice facile et pas trés dure a faire
posté par
cacpasmoi
le mardi 29 juillet 2008
6 min de cet exercices et mes cuisses toutes dures!
Je ne sais pas si cela fait quelque chose sur les abdos car je n'ai rien sentit de particulier.
Il y a quelque chose que je dois mal faire, mais quoi?
posté par
Nawiis
le mardi 4 mars 2008
Ouaw on voit que les cuiisses travaillent la =O
posté par
athle
le dimanche 2 septembre 2007
mais on s'appuie sur la pointe des pieds ??
posté par
athle
le dimanche 2 septembre 2007
extra
