Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).
Position de départ : - Vous êtes assis sur le sol, genoux pliés, et vos pieds sont posés à plat sur le sol. - Coudes pliés, vos mains sont posées sur le sol, en dessous des épaules.
Mouvements : - En expirant, tendez vos bras en levant vos fesses du sol, de façon à ce que votre corps de la tête aux genoux forme une ligne droite parallèle avec le sol. - Maintenez cette position levée pendant 2 secondes en serrant les abdominaux, vos genoux doivent être pliés à 90 degrés. - Retournez à la position initiale en inspirant.
Muscles impliqués : Abdominaux, lombaires, fessiers, épaules et triceps.
commentaires
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posté par
love-minceur
le mardi 23 mars 2010
super l'exercice mais un possible de soulever les fesse. Mais j'abandonne pas je ressayerai tout les mois jusqu' aux moment ou j'y arriverai .
posté par
lunamel
le dimanche 27 décembre 2009
Je commence le grand pont dès demain...
posté par
FRANCE34
le mardi 8 décembre 2009
ça me semble un bon exercice ...mais vais-je arriver à soulever mes grosses fesses ?!!!
posté par
Ludyfamily
le vendredi 21 août 2009
je rajoute cet exercice a mon programme .
posté par
cmaudet
le vendredi 7 août 2009
en général les exercices physiques se font en 4 ou 5 séries de 20 à 30 exercices sinon on prend en masse et on n'affine rien
alors pour celui ci faites 4 séries de 20 pour commencer avec une pause de 30 sec entre chaque série
posté par
DEVI
le mardi 19 mai 2009
je l'adopte, puisque il fait travaille la ou il me faut
posté par
REGIME-CINDY
le mardi 14 octobre 2008
je vien d accoucher il a 2 mois est ce que je peut le faire.............
posté par
floriane_69
le mercredi 24 septembre 2008
il faut le faire combien de tps ? a chaque exo y a pas écrit combien de tps pouur perdre des calories ou mm y a dépence énergétique mé a koi cela correspond ?
posté par
iiN-TiiME
le mardi 26 août 2008
J'essaye ce soiir :)
posté par
marine21
le dimanche 20 juillet 2008
Moi aussi je vais essayé ce soir... J'espère que les résultats sont vites visibles...
posté par
bib2
le dimanche 22 juin 2008
Moi je le fais mais les jambes en appuie sur une balle. je remonte le bassin jusqu'à ce que mon corps face une plache et je redessent. ça travail davantage les fessiers
posté par
Paupiette77
le vendredi 23 mai 2008
J'en fait tout les soirs ^^ 50 fois ! =)
posté par
Paupiette77
le vendredi 23 mai 2008
J'en fait tout les soirs ^^ 50 fois ! =)
posté par
Berlil
le vendredi 23 mai 2008
Bon exercice , mais attention au dos sensible pas trop haut ni trop brusque
posté par
alexendra
le vendredi 2 mai 2008
j 'adore cet exercisse
posté par
Sylve13
le mardi 1 avril 2008
Moi aussi j'aim beaucoup. Mnant, je le complique en restant élevée , je ramène les genoux l'un vers l'autre
posté par
gibelote
le vendredi 21 mars 2008
Cet exercice est bon non seulement pour les abdos mais aussi pour le dos : à condition d'être pratiqué sur une surface assez ferme et de redescendre lentement, vertèbre par vertèbre, il sert de massage et soulage les petites douleurs dorsales. Personnellement, je fais l'inverse pour la respiration : j'inspire en montant et je souffle lentement en rentrant le ventre en descendant.
posté par
Montrichard
le vendredi 21 mars 2008
super, je vais le pratiquer avec une amie, à 2 nous ne pouvons pas lacher. Chacune son tour entraine l'autre.
posté par
mag27
le mercredi 27 février 2008
je commence aujourd'huie
posté par
marie974
le mardi 19 février 2008
c'est bien mais ca ne suffie pas pour moi je rajoute toujours queque chose
