Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :332 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 376 fois
commentée : 598 fois

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Description

Le grand pont fait travailler les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les épaules et les triceps (dos des bras).

Position de départ :
- Vous êtes assis sur le sol, genoux pliés, et vos pieds sont posés à plat sur le sol.
- Coudes pliés, vos mains sont posées sur le sol, en dessous des épaules.

Mouvements :
- En expirant, tendez vos bras en levant vos fesses du sol, de façon à ce que votre corps de la tête aux genoux forme une ligne droite parallèle avec le sol.
- Maintenez cette position levée pendant 2 secondes en serrant les abdominaux, vos genoux doivent être pliés à 90 degrés.
- Retournez à la position initiale en inspirant.

Muscles impliqués :
Abdominaux, lombaires, fessiers, épaules et triceps.

commentaires

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posté par oliveka le mercredi 6 février 2008
exercice classique et efficace, j'adore, et mes fesses aussi!!!

posté par muah008 le vendredi 25 janvier 2008
Je vais commencer se soir on verra bien ! bizou les filles et bon courage ;)

posté par couettes le dimanche 20 janvier 2008
très bon exercices pour les fesses, mais ya pas besoin de lever le bassin trop haut, c pas bon pou le dos

posté par SCARLATINE le samedi 5 janvier 2008
merci Soniata de tous ces commentaires qui nous expliquent bien les aboutissants de cet exo

posté par amelle64 le jeudi 27 décembre 2007
je trouve aussi que cette exercice est tres bien

posté par Kristen le mercredi 12 décembre 2007
c'est un super exercice, sauf que j'ai du mal à coordonner ma respiration ! mais avec de l'entrainement, on arrive à tout, merci encore.

posté par ambition le dimanche 18 novembre 2007
je vais pratiquer cet exercice,c facile à le faire n'importe ou

posté par dadou60 le mardi 9 octobre 2007
ET BIEN JE ME LANCE CE SOIR ON VERRA LES RESULTAT

posté par DEVI le mardi 25 septembre 2007
FACIL,PEUT FATIGANT TRES EFFICAS

posté par tinatina le mardi 4 septembre 2007
j'aime bien cet exercice, eu début c'est un peu dur mais après ça va, j'ai commencé depuis 3 jours et je vois déjà le résultat, merci c'est très bon

posté par Soniata le mercredi 15 août 2007
Conseil: - ne montez pas trop haut pas besoin de forcer, il faut juste serrer les fesses et le ventre et ça monte tout seul :] Faites 3 série de 2O à un rythme normal. Puis 2 série de 2O rapide ( en 1 tps de normal 2 rapide ) On peux faire la même chose en pliant la jambe et mettre la cheville de l'une sur le genoux de l'autre. Et même chose, serrez les fesses pour lever. Et sourtout RESPIRER. :] Quand ça brule dans les fesses, c'est gagné ;)

posté par lolohand le mercredi 18 juillet 2007
cette exercice et trés bon moi ce que je fais je monte mon bassin 10 fois vers le haut puis aprés je lève une jambe et je recomence ... 10 fois change de jambe puis ensuite je le refais avec les deux jambes 2 séries comme sa et la vous sentez que vous avez travaillé