La planche classique fait travailler l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, moyen et grand oblique).
Position de départ : - Vous êtes couchée sur le ventre avec vos avant-bras écartés, à plat sur le sol. - Vos jambes et vos pieds sont serrés.
Mouvements : - Soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils en gardant votre corps aussi droit que possible. - Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Muscles impliqués : Abdominaux.
Conseils : - 1 série de 60 secondes pour un niveau débutant. - 2 séries de 60 secondes pour un niveau moyen. - 3 séries de 60 secondes pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
Praline_aujourdhui
le lundi 22 novembre 2010
Je suis prête à commencer mais qui peut m'assurer l'avoir pratiqué et rien que cet exercice là et que cela lui a fait perdre son petit bidon ? Combien de fois l'a-t-elle pratiquer et pendant combien de temps ?
posté par
soum23
le vendredi 5 novembre 2010
franchement cet exercice est efficace car apres l'effort on sent que notre corps a bien travailler.Et le lendemain on a des courbatures quand on est pas habitué mais au fur est a mesure nos abdos deviennent dur.
posté par
imen30
le vendredi 3 septembre 2010
salut je suis débutante j aime bien cette exercice et je m'y met toute de suite j'espère que je vais pourvoir tenir 60 second bonne chance a vous
posté par
LaPortugaiise26
le samedi 28 août 2010
il est difficile comme exercice je trouve, mai on sen que les abdo travaille . ;)
posté par
couistel
le samedi 7 août 2010
Coucou! sur la démo (indispensable) , encore 1 fois le dos est cambré , ce qui est nocif pour "tout moun" . alors COMMENT faire ??? pour éviter ce "PWOBLEM"? bon courage à toutes et tous ! A + tard "si Dieu veut" !...
posté par
jehanne971
le jeudi 17 juin 2010
Cet exercice me tente mais,en lisant les com.il me parait difficile vu mon âge et mon peu d'attrait pour le sport!Bon, je vais essayer quand meme!
posté par
LaPortugaiise26
le dimanche 13 juin 2010
Il est dur comme exercice quand on est débutante mais on sen que tout le viendre travail ;)
posté par
tiotepuce
le mercredi 28 avril 2010
merci beaucoup seve_18 pour avoir répondu a mon message bise
posté par
seve_18
le mardi 27 avril 2010
il faut tenir 60 secs 1 seule fois pour les debutant c'es deja bocou surtout au debut
posté par
selma9
le vendredi 23 avril 2010
c un peu déficile mais éfikace
posté par
tiotepuce
le mardi 30 mars 2010
pfffff !!!!!!!!! a quoi sert ecrire des coms si personne ne vous répond c impensable ca bonne soirée
posté par
tiotepuce
le jeudi 25 mars 2010
j'ai pas tout compris ca veux quoi 1 serie de 60s??? pouvez vous m'eclairée svp merci
posté par
kenzoudu25
le lundi 15 février 2010
Bonjour , je suis débutante , cette exercice m'interesse mais par contre entant que débutante , je ne sais pas combien doit ton répéter les mouvements.Je sais qui pour une débutante , il faut resté en moyenne 60 secs mais on répètes ces 60 secondes combien de fois ? En gros , je voudrais savoir on monte et on descend combien de fois ? Merci , c'est pour nous la jean's taille 36 cette été ; )
posté par
x-kiwii
le lundi 16 novembre 2009
Wouaw la repriise de cet exercice était dur =O En tout cas on sent bien les tremblements et la douleur aux abdos (aux bras aussi).
Pour le moment je tiens que 1 mn =/
Bonne chance les filles !
posté par
Herbachat
le jeudi 3 septembre 2009
C'est du guénage, le meilleur exercice pour les abdos. Un conseil faites en un peu (30 s environs) tout les soirs et en 1 mois votre ventre sera déjà plus plat.
posté par
walkyrie2
le jeudi 16 juillet 2009
j'ai un peu peur aussi pour mon dos, déjà que je suis cambrée alors là !
posté par
dagani
le mardi 14 juillet 2009
super les exercices je vais commencer dès ce soir
dur mais avec un peu de volonté j'y arriverrais
posté par
dagani
le mardi 14 juillet 2009
super les exercices je vais commencer dès ce soir
dur mais avec un epu de volonté j'y arriverrais
posté par
jeanatcin
le mardi 7 juillet 2009
excellent exercice, conjugué avec le suivant, cela fait de l'effet!! bon courage!! persévérons
posté par
alexnadra
le samedi 4 juillet 2009
c'est raide les 1ere fois... mais ça fonctionne car en ce moment j'ai mes abdominaux qui me tirent. 60 secondes trop dure mais 20 25 secondes ça me suffit.
