La planche classique fait travailler l'ensemble des muscles abdominaux (grand droit, moyen et grand oblique).
Position de départ : - Vous êtes couchée sur le ventre avec vos avant-bras écartés, à plat sur le sol. - Vos jambes et vos pieds sont serrés.
Mouvements : - Soulevez votre corps sur vos avant-bras et vos orteils en gardant votre corps aussi droit que possible. - Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Muscles impliqués : Abdominaux.
Conseils : - 1 série de 60 secondes pour un niveau débutant. - 2 séries de 60 secondes pour un niveau moyen. - 3 séries de 60 secondes pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
alexnadra
le samedi 4 juillet 2009
c'est raide les 1ere fois... mais ça fonctionne car en ce moment j'ai mes abdominaux qui me tirent. 60 secondes trop dure mais 20 25 secondes ça me suffit.
posté par
mela59
le mercredi 10 juin 2009
c'est un tres bon exercices 60 seconde c'est tre long pour moi mais j'ai tenu ... bonne chance les filles
posté par
jess272
le mardi 26 mai 2009
ouin...cest pas évident de faire de lexercice quand on en fait pas dhabitude 27 seconde puis... cétait terminé hihihi pas grave cest a recommencer je vais y arriver
posté par
coton7
le mardi 12 mai 2009
bonjours a toutes. moi je ne tiens que 5 s trop dure;mais bon a 50 ans c la premiere fois que je fais un peu d'effort . je souffre du dos et en plus j'ais de l'osteoporose,alors je ne sais pas si je dois continuer.il y en a t'il une qui a les memes problemes? merci de me repondre ,et bon courage a toutes.
posté par
ln2cel
le lundi 11 mai 2009
très bon gainage ! je l'ai fait sur une power plate aussi, ce qui augmente l'efficacité ++
posté par
coton7
le jeudi 7 mai 2009
je voulais dire un beau ventre
posté par
coton7
le jeudi 7 mai 2009
bonjours je suis une nouvelle inscrite j'ais 50 ans e un beau mais je fais de l'osteoporose cet exercice est _il bon pour moi?
posté par
djade
le jeudi 23 avril 2009
je veux bien avoir des abdos en béton. d'après vos témoignages,cet exercice est le bon.je vais m'y mettre.
posté par
cline059
le jeudi 12 mars 2009
je suis comme boudibou53 je suis pas blonde mais j'ai pas tout compris, il faut tenir 60s sans relacher c ca et là ca fait une serie ou alors il faut relacher et faire cet exercice jusque 60 s . désole je suis pas blonde mais kinder (définition de kinder: blonde à l'interieur et brune à l'exterieur lol)
posté par
corinnedu59
le jeudi 12 mars 2009
alors là il est vraiment dur celui-ci
posté par
oadl
le vendredi 6 février 2009
pour moi c' plutôt les bras qui souffre que les abdos hihihi... bon courage a toutes.
posté par
nanienath
le mardi 27 janvier 2009
danger ....je suis sportive mais fragile du dos .
bon exercice si vous gainez bien ,
mais je le déconseille au débutante!!
posté par
ESP4NOOLA-x3
le mercredi 21 janvier 2009
Aller faut vraiment que j'essaye , il a l'air excellant celui là :)
posté par
khadijadiop
le vendredi 2 janvier 2009
Salut je viens de découvrir ce site et je m'y sens déjà super bien. je vais commencer cet exercice dés ce soir et souhaitez moi bonne chance parceque je suis trés paresseuse
posté par
amsa1486
le vendredi 5 décembre 2008
Punaise, j'ai réussi à le faire pendant 60 sec mais bon 'ai cru que j'allais craquer!! Mais je pense que je creuse mon dos car j'ai un peu mal dans le bas! Et ça fait aussi travailler les cuisses, non?
posté par
atchaluna
le mercredi 3 décembre 2008
dur dur mais bon peu à peu jepense que j'y arriverai plus de 10 s, j'ai fait 6x10s
posté par
michele03
le samedi 11 octobre 2008
je n'aii pas encore commencer mais je vais éssayer :
posté par
brit
le mercredi 17 septembre 2008
J'ai l'impression que c'est ça qu'il va falloir que je fasse pour effacer l'affreux bidon flasque que je commence à devoir coincer dans mes pantalons....
Impossible de diminuer ce bourrelet infâme avec la marche à pied ou la restriction alimentaire...
On dirait que tout VEUT se stocker là ...
Ouinnnn !..... Bon, j'arrête de pleurnicher et je me mets aux abdos.
bisouilles
posté par
titenini777
le jeudi 11 septembre 2008
woua on le sent passé cette exercice lol on sent ke sa travail...
posté par
lynadora
le mardi 5 août 2008
impossible de faire les 60 secondes,mon score max est de 20!
