Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :356 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 158 fois
commentée : 44 fois

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Description

La planche latérale fait particulièrement travailler les moyen et grand obliques (muscles sur le côté du ventre).

Position de départ :
- Vous êtes couchée sur le côté gauche, avec les jambes serrées l'une sur l'autre et la main droite posée sur la hanche.
- Gardez votre buste et votre tête bien droits.

Mouvements :
- Appuyez le poids du corps sur votre avant-bras (le coude doit être directement au-dessous de l'épaule).
- Relevez vos hanches vers le haut en utilisant les abdominaux pour stabiliser le torse. Attention à ne pas retenir votre respiration.

Muscles impliqués :
Abdominaux, obliques.

Conseils :
- 2 séries de 30 secondes pour un niveau débutant.
- 4 séries de 30 secondes pour un niveau moyen.
- 6 séries de 30 secondes pour un niveau confirmé.

commentaires

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posté par rachelsn le mardi 26 novembre 2013
C'est bien quand on arrive à lever les fesses...

posté par annebrest le lundi 18 novembre 2013
Dur dur !!!

posté par Rima_abc le mardi 22 octobre 2013
excellent

posté par Erika51 le vendredi 18 octobre 2013
impossible celui la trop dur

posté par pelsteph11 le mercredi 18 septembre 2013
pas facile a faire

posté par cocosun le jeudi 27 juin 2013
Difficile à faire, il faut persévérer et recommencer pour y arriver correctement. Pas perdre courage

posté par skaavo le jeudi 13 juin 2013
Quand on a pas fait de gym depuis x temps c'est pas évident de s'y remettre c t pas facile à faire c'est épuisant!!!