La planche latérale fait particulièrement travailler les moyen et grand obliques (muscles sur le côté du ventre).
Position de départ : - Vous êtes couchée sur le côté gauche, avec les jambes serrées l'une sur l'autre et la main droite posée sur la hanche. - Gardez votre buste et votre tête bien droits.
Mouvements : - Appuyez le poids du corps sur votre avant-bras (le coude doit être directement au-dessous de l'épaule). - Relevez vos hanches vers le haut en utilisant les abdominaux pour stabiliser le torse. Attention à ne pas retenir votre respiration.
Muscles impliqués : Abdominaux, obliques.
Conseils : - 2 séries de 30 secondes pour un niveau débutant. - 4 séries de 30 secondes pour un niveau moyen. - 6 séries de 30 secondes pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
tibou973
le jeudi 21 juin 2012
j'ai fait 2 séries cet aprés-midi
posté par
bouchra_71
le vendredi 15 juin 2012
du mal
posté par
tibou973
le mercredi 6 juin 2012
c'est fait
posté par
benken
le mardi 22 février 2011
c tres dur mais il faut avoir l'habitude .je suis sportive et j'arrive a le faire c juste une question de volonté
posté par
benken
le mardi 22 février 2011
c tres dur mais il faut avoir l'habitude .je suis sportive et j'arrive a le faire c juste une question de volonté
posté par
mlleElla
le jeudi 9 décembre 2010
rooooh j'arrive pas je tombe tout le temps --'
posté par
mlleElla
le jeudi 9 décembre 2010
rooooh j'arrive pas je tombe tout le temps --'
posté par
AxouW
le vendredi 10 septembre 2010
sa na pas l'air comme sa mais ... pioufff sa épuisent
posté par
tartouille
le mercredi 9 juin 2010
ouhhhhh faut le bouger le mamouth, uf uf dur dur mais au moins c'est c'est uf uf fait pour niveau débutant uf uf
posté par
famfatal
le vendredi 12 juin 2009
J 'ai pas encore essaye mais vous tiens au courant, est l'impression que c'est hyper dur
posté par
lolita-586
le jeudi 28 mai 2009
Bonjour, Je reprend un peu le sport, enfin quelques exercices que je trouve sur ce site. Celui est difficile, surtout quand on ne l'a pas fait depuis longtemps !!!!! Mais il ne peut être que bénéfique !!!!!!!! Je vais le faire tous les jours !!!! Merci
posté par
djade
le jeudi 23 avril 2009
bonjour,c'est un exercice difficile mais avec un peu de volonté et beaucoup de courage, on arrive à réalisé de bons résultats.
posté par
hendouza
le vendredi 27 février 2009
c'est pas facile pour un débutant.
posté par
Nedjlay
le vendredi 24 octobre 2008
c'est un de pmes exercices préférés. Il m'a permis à réaliser de bons résultats.
Les débuts toujours difficiles mais avec le temps ça se simplifie lol !!!
posté par
momorobi
le mardi 29 juillet 2008
je viens de le faire mais j`ai de la misere a tenir mon equilibre lol mais moi aussi j`ai un probleme de dos et sur un coté ca fait mal mais cèst un bon exercice
posté par
meuf59
le mercredi 23 juillet 2008
lol pas moyen de decoller
posté par
vava17
le vendredi 6 juin 2008
Je vais essayer mais je pense que ce n'est pas gagné
posté par
pacific
le vendredi 30 mai 2008
Je viens de le faire... ça faisait longtemps que je ne faisais pas ça et je pensais ne pas pouvoir le faire.... mais j''y suis arrivée. C'est fantastique!!. Je continuerai à pratiquer ça car ce doit être très effectif.
posté par
gigi2
le vendredi 2 mai 2008
impossible de décoller les hanches
posté par
gnoun
le vendredi 25 avril 2008
je suis contente de moi depuis que j'ai perdu mes 8kg je peut faire les exercices allongés je trouve que sa redonne de la peche je vais le faire plus souvent j'aime bien pour les abdominaux ,obliques
