La planche latérale fait particulièrement travailler les moyen et grand obliques (muscles sur le côté du ventre).
Position de départ : - Vous êtes couchée sur le côté gauche, avec les jambes serrées l'une sur l'autre et la main droite posée sur la hanche. - Gardez votre buste et votre tête bien droits.
Mouvements : - Appuyez le poids du corps sur votre avant-bras (le coude doit être directement au-dessous de l'épaule). - Relevez vos hanches vers le haut en utilisant les abdominaux pour stabiliser le torse. Attention à ne pas retenir votre respiration.
Muscles impliqués : Abdominaux, obliques.
Conseils : - 2 séries de 30 secondes pour un niveau débutant. - 4 séries de 30 secondes pour un niveau moyen. - 6 séries de 30 secondes pour un niveau confirmé.
commentaires
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posté par
cocov
le vendredi 18 avril 2008
pas possible pour moi
posté par
labiba
le mercredi 13 février 2008
bonjourJe n'arrive à relever mes hanches.Est-ce normal?
posté par
bidji
le samedi 15 décembre 2007
Bonjour tout le monde je trouve que cet exercice est très dure, mais en général quand un mouvement est difficile à faire ça donne de bons résultats.bidji
