Minceur

Course à pied

Informations générales

type : exercises musculaires
niveau : Débutant
dépense énergétique :427 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 227 fois
commentée : 560 fois

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Description

Le crawl fait principalement travailler les lombaires (muscles du bas du dos).

Position de départ :
Vous êtes allongée sur le ventre, vos bras et vos jambes sont tendus à quelques centimètres du sol.
- Votre tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Mouvements :
- Soulevez le bras gauche et la jambe droite du sol.
- Revenez dans la position initiale et faites le même mouvement avec les membres opposés. Attention à ne pas retenir votre respiration.

Muscles impliqués :
Lombaires.

commentaires

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posté par aculde le mardi 6 novembre 2007
cet exercice fait énormément mal au dos, en tout cas, j'ai eu une opération et cet exercice est très douloureux. je ne referais pas...mais les autres sont simples et faciles à mettre en oeuvre chez soi.

posté par tade le lundi 29 octobre 2007
je dois partir 1 semaine , sans mon pc . existe t-il une version imprimable des execices.

posté par begonia le mercredi 24 octobre 2007
je suis dans l'obligation de bouger les jambes ..pas les bras..rupture de coiffe..

posté par mirabelle5455 le mardi 23 octobre 2007
je ne sais pas si je fais mal cet exercice mais en tout cas ca me fait mal au dos!

posté par duchesse13 le mardi 16 octobre 2007
dés qu'il y a un exercise ou je doit faire des mouvement en arriere avec mes jambes,je suis déssue car je n'ai pas le droit dans faire.bouuuuuuuu

posté par carlau le mardi 16 octobre 2007
cela fait deux alors c est dur

posté par mamie51 le mardi 16 octobre 2007
moi j'ai un tapis de marche comme çà je peux en faire quand je veux

posté par nonga le vendredi 12 octobre 2007
j'ai trés mal au dos et cet exercice me parait trés risqué dans ce cas

posté par aldare le jeudi 4 octobre 2007
Il faut évité de creusé le dos, lors de cette exercice, ou sinon attention au douleur. il vaut mieux essayé une serie de 3 de chaque coté, pour voir l'éffet le lendemain. Si aucune douleurs oK. Sinon à déconseillé au personne souffrant du dos.

posté par ola le mardi 2 octobre 2007
j ai essaye dans faire 2 ou 3 fois par semaine

posté par roxy17 le mercredi 26 septembre 2007
moi non plus, je n'ai pas le temps de faire la marche, alors je fais 1/2h de stepper

posté par caroetnono le mardi 25 septembre 2007
coucou moi à la place de la marche je fais du step devant la tv et ça marche super bien.

posté par melissa26 le jeudi 20 septembre 2007
moi je remplace la marche par 30 mn de step

posté par MINUX le lundi 17 septembre 2007
la marche peut etre remplaceé par de la corde à sauter, mais tenir 30 mns de corde par rapport à 30 mns de marche c'est un record ... donc le tps pour la corde doit etre inférieur . genre 10 mns non stop pour 30 mns de marche ... a vous de voir ... by

posté par ellha le vendredi 14 septembre 2007
moi la marche j'en fais environ 2 heures par jour en allant promener mon petit chien. Mais il s'arrete souvent alors le rythme n'est pas soutenu!