Le pull over est un exercice qui muscle le grand dorsal (dos) ainsi qu'un peu les pectoraux (poitrine) et les triceps (partie postérieure du bras).
Position de départ : - Vous êtes allongée sur un banc, avec les pieds posés à plat sur le sol. Maintenez un seul haltère avec les deux mains. - Encerclez bien le poids avec vos pouces et index.
Mouvements : - En inspirant, descendez l'haltère derrière votre tête avec les coudes légèrement pliés. - Revenez à la position initiale en expirant, bras tendus. Si votre dos se creuse, levez vos jambes en l'air pour garder un dos plat pendant l'exercice.
Muscles impliqués : Dos, buste, bras.
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obse
le samedi 8 mars 2014
fais altéres ,mais assise
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fais altéres ,mais assise
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le samedi 22 février 2014
ok fais 20series
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