Position de départ : - Vous êtes debout avec les jambes écartées et les genoux légèrement pliés et abdominaux serrés. - Tenez un haltère dans chaque main. - Bloquez vos coudes et posez vos mains sur l'avant de vos cuisses.
Mouvements : - Remontez un poids jusqu'à votre épaule en inspirant. Votre bas du dos sera mieux protégé avec les abdominaux contractés. - En expirant, revenez doucement dans la position initiale, et refaites le même mouvement avec l'autre bras. Vos poids seront trop lourds si votre corps se penche vers l'arrière. L'exercice peut également être exécuté assis.
Muscles impliqués : Biceps.
commentaires
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posté par
sophi59
le dimanche 26 février 2012
si pas d'alter tu peut prendre 1 petite bouteille d'eau ces tt aussi bien
posté par
destinyis
le dimanche 19 février 2012
si on n'as pas d'altere on peut tu prende autre chose
posté par
lys974
le dimanche 24 juillet 2011
Bel exercice, c'est ce que j'ai besoin, j'ai besoin de muscler les bras
posté par
bigfemme
le dimanche 14 mars 2010
j'ai toujours des courbatures le lendemain !!!et pourtant cela fait bien longtemps depuis que j'en fais!!
posté par
charlotte37
le vendredi 24 octobre 2008
je fait l'exercice avec des haltères de 1kg au début j'étais essouflée maintenant ça va comme sur des roulettes je fais en regardant la télé le soir je vois pas le temps passé pendant 15 minutes j'espère bientot des résultats
posté par
marie_456
le vendredi 3 octobre 2008
moi je prend 2 bouteille d eau de 1,5l et sa marche car je fais les bras et les cuisse en meme temps j ai perdu du poid grace au steeper et a met bouteille d eau mais il faut de la volonter salut
posté par
anachoupette
le mercredi 16 juillet 2008
avec des halteres de 0.5 kg tu peux faire 5 des series de 10 mouvements pour commencer en alternant bras gauche puis bras droit et renouveler les 5 series de 10 mouvements pour le bras gauche non stop puis le bras droit non stop. Je le fais et ca me va.
posté par
walkyrie2
le vendredi 16 mai 2008
Avec des haltères d'1kg voir 1kg500, c'est le mieux, c + facile car moins lourd, et qui dit moins lourd dit plus d'endurance. Si on prend des haltères de 5kg, on gagnera en volume et ça risque de faire de gros bras.
Donc c ok, je commence, quoique j'ai déjà un peu commencé.
posté par
bellecapresse
le vendredi 18 avril 2008
Super ça m interresse car g de trop gros bras et je cherchais un exercice adapté. Je vais essayer
posté par
babitou46
le lundi 7 avril 2008
chouette les bras en bétons a pres ça ,courage les filles 1 et 2 lol mdr
posté par
christine76130
le lundi 31 mars 2008
dur dur pour les bras
posté par
gnoun
le lundi 17 mars 2008
je vais essayer avec des bouteilles puis on verra pas la suite sa doit etre bon quand meme 10mn vous dite les filles alors en route
posté par
houssinedey
le vendredi 14 mars 2008
moi je prend 2 boite de tomte concentré et c partie
posté par
laetitia12
le lundi 3 mars 2008
comment on fait pour bien contracter les abdos?
il faut rentrer le ventre ou le contraire !?
posté par
sweet-dream
le mercredi 20 février 2008
moi je prends des petite bouteille d'eau lol
0,5 kg dans mon cas, c'est suffisant?
posté par
aliyatoun
le samedi 19 janvier 2008
moi j'ai trouvé des haltères au supermarché a 2euros et des poussieres.(1kg500) chacune.
posté par
peacock84
le lundi 7 janvier 2008
j'ai pas d'haltères!
posté par
gisou33
le lundi 12 novembre 2007
je pense que tout dépend aussi des poids que l'on utilise : 1 kg ? 2kg ? l'effort est très différent d'un gabarit à l'autre. Personnellement j'ai des poids de 1 kg. On peut toujours augmenter le poids ensuite et passer à 1,5 kg
posté par
begonia
le dimanche 11 novembre 2007
cela ne que faire du bien à mon coude ?
posté par
rosedu80
le jeudi 25 octobre 2007
oui il fo y aller doucemen o debu et apré tu augmente o fur et a mesure
