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Exercices physiques
Exercices pour cuisses |
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Vous pouvez transformer vos cuisses en quelques semaines, grâce aux exercices qui leurs sont adaptés. Variez les mouvements et les intensités pour obtenir un résultat optimal sur toute leur longueur et leur galbe. Pensez à compléter les exercices de gym par un peu de stepper, de vélo ou de marche. |
exercices cardio pour cuisses
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Marche niveau : Débutant dépense énergétique : 190 |
appréciation :
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| La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers. voir la fiche Marche |
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Vélo d'appartement niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Comme le vélo, le vélo d'appartement permet un travail cardio-vasculaire et une musculation des jambes. voir la fiche Vélo d'appartement |
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Tapis de course (treadmill) niveau : Débutant dépense énergétique : 427 |
appréciation :
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| Le tapis de course permet de travailler l'appareil cardio-vasculaire, la musculation des jambes, des fessiers et des abdominaux. voir la fiche Tapis de course (treadmill) |
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exercices musculaires pour cuisses
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Flexion avec haltères niveau : Débutant dépense énergétique : 356 |
appréciation :
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| Les flexions avec haltères font travailler les vastes externes, drois antérieurs et vastes internes (parfois appelés "quadriceps", les muscles des cuisses). Ainsi que les fessiers. voir la fiche Flexion avec haltères |
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Battements de jambes verticaux niveau : Débutant dépense énergétique : 332 |
appréciation :
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| Les battements verticaux de la jambe font travailler le vaste externe (face extérieure de la cuisse), le petit et le grand oblique (abdominaux sur les côtés). voir la fiche Battements de jambes verticaux |
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Flexion des genoux - Allongée niveau : Débutant dépense énergétique : 237 |
appréciation :
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| Les flexions de genoux, allongées, travaillent les biceps crural, le demi tendineux et le demi membraneux (l'ensemble des muscles postérieurs de la cuisse). voir la fiche Flexion des genoux - Allongée |
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Extension des jambes - Assise niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Les extensions des jambes assises musclent le droit antérieur et les vaste internes et externes (ensemble de la partie antérieure de la cuisse). voir la fiche Extension des jambes - Assise |
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Flexions adossée niveau : Débutant dépense énergétique : 284 |
appréciation :
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| Les flexions adossées à un mur musclent un peu les fessiers mais surtout le droit antérieur et les vastes internes et externes (face de la cuisse). voir la fiche Flexions adossée |
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Extension avant des jambes niveau : Confirmé dépense énergétique : 474 |
appréciation :
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| Les extensions avant des jambes musclent le psoas iliaque (muscle élévateur de la jambe) et le droit antérieur, le vaste externe et le vaste interne (face de la cuisse, aussi appelé quadriceps). voir la fiche Extension avant des jambes |
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Fente avant et rotation du buste avec balle niveau : Confirmé dépense énergétique : 711 |
appréciation :
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| Fente avant et rotation du buste avec balle est un mouvement qui fait travailler les fessiers, les cuisses et les obliques. voir la fiche Fente avant et rotation du buste avec balle |
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