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Défis en folies › Sportives et activesRetour aux discussions |
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| AUTEUR | Message |
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posté par emiliearchi76 le 10-09-2014 à 17:10  |
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+ 1h15 de muscu : Bras-Pecs-Cuisses-fessiers et abdos + 45 min de Stretch Compteur Cardio = 4h30 Muscu = 2h15 Compteur perso Janvier = 6h45 |
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he oui tu as raison Kokille...d'ailleurs je verrais le mois prochains selon mon ressenti si je change tous les exos ou si j'en garde quelue uns... a voir je ne veux pas me lasser mais il faut que ca travaille quand même...je pense qu'un mois c bien en agumentant peu à peu les séries et les répétitions ou les charges.... |
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Chouette le tableau, merci Emilie.... n'oublions pas que c'est sur la durée qu'un exercice devient efficace et visible.. y'a du job, hiiiii |
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Cours à la salle hier soir = excellent !!!! Je sens bien mes cuisses ce matin + 45 min de cardio + 1h de muscu : Cuiises-fessiers et abdos Compteur Cardio = 4h30 Muscu = 1h Compteur perso Janvier = 5h30 |
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Je ne sais pas si vous voyez bien ??? en tous cas si ce n'est pas le cas et que vous êtes interessés dites-le moi j'essairai d'aggrandir le fichier (ou possibilité d'envoi par mail) |
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Je vous met ici ma nouvelle routine sportive pour janvier si ca vous dis de me suivre |
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+ 45 min de cardio ce midi = preparartion de mes cours ce soir ce sera cours en salle = 1h30 dont 45 min de cardio + 45 min de muscu et je vais essayer de refaire une session de muscu aprés....30 min on verra bien.... Compteur Cardio = 3h45 Muscu = 0 Compteur perso Janvier = 3h45 |
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+ - 3h de fitness cardio Compteur Cardio = 13h30 Muscu = 3h30 Compteur perso Dec = 17h00 Allez c'est parti pour le compteur de janvier = + 3h de cardio = preparartion de mes cours Compteur Cardio = 3h Muscu = 0 Compteur perso Janvier = 3h00 |
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Super ma Kokille !!! Allez les filles on ne lache pas le sport entre les f^tes !! il faut eliminer alors go !! bouger-vous les fesses !!! vous trouverez tout pleins de vidéos sur le groupe et pour tout les gouts !! pas d'excuses !!!! |
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1 huere 30 de jogging cet parès-midi.. ça fait un bien fou!! |
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+ - 1h de fitness cardio Compteur Cardio = 10h30 Muscu = 3h30 Compteur perso Dec = 14h00 |
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Pour moi hier ct cours à la salle!!!! + 1h de cardio LIA Rock a fond !!!! + 15 min de muscu Abdos-Gainage-Fessiers !!! Compteur Cardio = 9h30 Muscu = 3h30 Compteur perso Dec = 13h00 |
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Les bienfaits de la marche = N°1 : brûler des calories !Eh oui ! Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais en faisant en moyenne 6000 pas par jour (au total de la journée 30 à 40 minutes de marche donc), vous brûlez environ 300 kcal ! Ces 6000 pas par jour représentent 15 minutes de course à pied, 24 minutes de natation ou 23 minutes de vélo ! Etonnant non ?
Oui mais… 300 calories c’est bien ou pas ? Pour vous donner une idée, cela représente par exemple 3 verres de soda sucré ou 1 part de tartes aux pommes ! Pas mal pour éliminer les excès de la journée ;-). De nombreuses études ont d’ailleurs démontré que la marche, en tant qu’exercice simple, modéré et bon pour la santé, favoriser l’accélération ou le contrôle de la perte de poids. Pensez donc à toutes ces petites occasions où vous pouvez choisir la marche, cela sera bénéfique pour votre corps. N°2 : se muscler.Avez-vous déjà pensé au nombre de muscles que vous faisiez travailler en marchant ?
N°3 : préserver votre santé.Comme tous les sports, lorsque vous marchez au quotidien, cela favorise la circulation du sang et donc l’oxygénation de vos muscles et de votre corps, qui fonctionneront mieux. Le travail de l’endurance par la marche quotidienne contribue aussi à prévenir des maladies cardiaques, c’est d’ailleurs entre autre pour cette raison que les organisations pour la santé recommandent de marcher 30 minutes par jour. Enfin, la marche a bien d’autres avantages méconnus pour la santé comme la prévention du diabète**, une étude scientifique a montré que marcher 15 minutes après les repas favorisait l’élimination de la glycémie. Enfin, en sollicitant vos muscles avec ce sport doux, vous pouvez aussi soulager les maux de dos, etc.
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Super looping Pour moi hier ct cours à la salle!!!! + 2h de cardio HIA + 30 min de muscu Abdos-Cuisses-Fessiers !!! Compteur Cardio = 8h30 Muscu = 3h15 Compteur perso Dec = 11h45 |
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Juste une petite demie heure avec Gym Direct et une petite promenade cet après-midi. |
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+ 30 min de cardio Dimanche +1h15 de cardio lundi soir = preparation de mon cours du soir !!! Compteur Cardio = 6h30 Muscu = 2h45 Compteur perso Dec = 9h15 |
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cc les filles quel motivation pour le sport bravo |
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+ 1h15 de muscu en salle jeudi +1h15 de cardio rock'n'roll Compteur Cardio = 4h45 Muscu = 2h45 Compteur perso Dec = 7h30 |
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Tout doux pour moi, je n'ai fait que 4 km cet après-midi. |
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Sportives et actives
L’ensemble de votre corps est en mouvement ! Vous travaillez donc évidemment les muscles des jambes, des cuisses et des mollets mais aussi d’autres zones comme le fessier, le dos et la ceinture abdominale. Si vous marchez de façon active vous pouvez même muscler vos épaules et vos bras par le mouvement de balancier que vous réalisez lorsque vous vous déplacez. Enfin, la marche renforce aussi vos articulations en les faisant bouger et lutte donc contre l’arthrose, notamment des chevilles et des genoux. 
N°4 : se détendre.
moi je fait pas au temps :-( pour moi j'ai fait de la marche 1h le matin ... bisous
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"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
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Voici ma routine avec le nombre de séries et répétitions + les charges...aprés a vous d'adaptez selon votre niveau....généralement quand ça devient difficile j'essai d'en faire encore 10 comme ça je sais que ça travaille vraiment....je fais 2 circuits complet minimum + si j'ai la forme.....et j'augmente au fur et a mesure des semaines, soi les séries, les répétitions et/ou les charges....evolution progressive constante !!!! Toujours rester juste au-dessus de sa zone de confort !!!
Bon courage les princesses....