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Défis en folies › Sportives et activesRetour aux discussions |
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posté par emiliearchi76 le 10-09-2014 à 17:10  |
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Ha oui ok Ariel ca t'en fait de la route pour la danse !!! en tous cas super tu bouges un max continue !!!! Samedi = 1h Cardio LIA Dimanche = 30 min de marche Compteur Cardio = 16h00 Muscu = 2h Stretching = 2h Compteur de Septembre = 20h |
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samedi: 30 min de marche dimanche : hula hoop : 40 min marche : 2h15 (5480 pas/h) 30 PAM 30 Abdos + 5 min de travail muscu des jambes soit un total de : PAM : 450 ABDO : 450 (en temps) abdos + PAM + muscu des jambes = 1h20 Hula hoop : 3h40 Etirements : 2h25min MArche: 6h30 danse orientale : 3h45 compteur de septembre : 18h25 |
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pour la danse orientale quand c'est 1h30 c'est le cours (à1h de rte de chez moi car il n'y en a pas pus près) le reste ce sont des entrainements chez moi pour rattrapper' le niveau des autres |
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depuis le début de la semaine c'est compliqué mais j'essaie de ne pas me décourager je crois que mardi j'ai les PAM et abdos (mais pas sûre donc je compte pas) mercredi, je ne sais plus pour PAM et abdos mais sûre danse orientale 1h30 hier reâche totale car léger malaise au travail du coup sui restée tranquille quand je suis rentrée aujourd hui : hula hoop : 40 min danse orientale : 20 min étirements : 20 min 30 PAM 30 Abdos + 5 min de travail muscu des jambes soit un total de : PAM : 420 ABDO : 420 (en temps) abdos + PAM + muscu des jambes = 1h10 Hula hoop : 3h00 Etirements : 2h25min MArche: 3h45 danse orientale : 3h45 compteur de septembre : 14h30 |
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Jeudi = 1h Cardio Zumba+ 15 min Abs + 15 min Stretch Compteur Cardio = 14h30 Muscu = 2h Stretching = 2h Compteur de Septembre = 18h30 |
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Niveau Sport avec la reprise à la salle j'ai mon compte niveau cardio mais niveau muscu pas du tout (il faut que je surveille les placement du coup je ne peux pas faire les exos) donc je reprend les bonnes habitudes 30 min a jeun le matin et j'hesite a suivre un de ces 2 programmes le Top Body Challenge ou le Body Bikini Guide ???? des conseils a me donner si vous connaissez un peu ????? Verdict = Au vu de vos quelques commentaires (ici et sur facebook) et de ce que j'ai pu lire sur le net sur ces 2 programmes j'hésite à faire soi d'abord le TBC (+ facile mais aussi + répétitif d'aprés certaines) et ensuite le BBG (+ varié mais nécessite + de matos que je n'ai pas forcément).....ou alors faire les 2 d'un coup en alternant 1 jour sur 2 l'un ou l'autre mais dans ce cas je n'aurais pas de jour de repos muscu....sauf 1 fois/semaine !!! Je ferai ces séance le matin à jeun donc je ne pense pas que cela interfère avec mes séances cardio du mardi, jeudi et samedi qui auront lieu le soir....bref à voir je pense que je vais commencer le TBC un jour sur 2 comme preconisé et si je m'ennuie trop je couplerai avec le BBG !!!!! Voici donc mon nouveau programme sportif à partir de Lundi 21 septembre !!!! Lundi (Muscu) = 30 min TBC à jeun le matin + 1h30 de Muscu + Stretch le soir Mardi (Cardio) = Cours à la salle 1h30 Cardio + Stretch Mercredi (Muscu) = 30min TBC à jeun le matin + 1h30 de Muscu + Stretch le soir Jeudi (Cardio) = Cours à la salle 1h30 Cardio + Stretch Vendredi (Cardio-Muscu) = 30min TBC à jeun le matin + 1h30 de roller (en famille) le soir Samedi et/ou Dimanche selon mon planning = matin et/ou aprés-midi = 1h30 de cardio (Préparation des cours) + 1h de muscu + 1h de Stretching Voila si je m'y tiens cela me fera 50% Muscu vs 50% Cardio pour une perte optimale de poids et un affinement du corps en même temps !!! |
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Super Ariel tu tiens bon !! moi aussi c'était relache ce week-end juste un peu de marche-balade !! la danse orientale tu en fais chez toi ou en cours ??? Lundi = 1h30 Cardio Zumba Mardi = 3h Cardio Zumba+ 15 min Abs + 15 min Stretch Compteur Cardio = 13h30 Muscu = 1h45 Stretching = 1h45 Compteur de Septembre = 17h |
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samedi et dimanche j'ai fait relâche aujourd hui : marche 30min hula hoop : 40 min (d'affilé et à hautes fréquences résultat : j'étais en nage) étirements : 20 min 40 PAM 40 Abdos soit un total de : PAM : 390 ABDO : 390 (en temps) abdos + PAM = 1h (5 min pour faire les PAM +ABDOS / jour) Hula hoop : 2h20 Etirements : 2h05min MArche: 3h45 danse orientale : 1h55 compteur de septembre : 11h30 |
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Dimanche = 1h de marche Compteur Cardio = 9h Muscu = 1h30 Stretching = 1h30 Compteur de Septembre = 12h |
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Vendredi= 1h !!! roller en salle / rien pour samedi ! Compteur Cardio = 8h Muscu = 1h30 Stretching = 1h30 Compteur de Septembre = 11h |
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aujourd hui : marche 30min hula hoop : 40 min (20 ce matin et 20 ce soir) danse orientale : 25 min (15 ce matin et 10 ce soir) étirements : 35 min (25 min ce matin et 10 e soir) 40 PAM 40 Abdos soit un total de : PAM : 350 ABDO : 350 (en temps) abdos + PAM = 55min (5 min pour faire les PAM +ABDOS / jour) Hula hoop : 1h40 Etirements : 1h45min MArche: 3h15 danse orientale : 1h55 compteur de septembre : 10h00 |
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Super Basceya !!! je vous met quelues vidéos sport dans la discussion pour partager mes programmes fetiches = Real time Challenge + Fitness Blender + Zumba !!! |
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Coucou
Mon sport de jeudi
Matin gym squats fentes 30mn
Marche 10600 pas 6kms
Zumba fitness 2 h
Bonne journée
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Jeudi = 1h30 !!! cardio à la salle + 15 min stretch + 15 min abdos-fessiers Compteur Cardio = 7h Muscu = 1h30 Stretching = 1h30 Compteur de Septembre = 10h |
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aujourd hui j'était en off côté sport et pourtant : marche 30min étirements : 15 min 40 PAM 40 Abdos soit un total de : PAM : 310 ABDO : 310 (en temps) abdos + PAM = 50min (5 min pour faire les PAM +ABDOS / jour) Hula hoop : 1h Etirements : 1h10min MArche: 2h45 danse orientale : 1h30 compteur de septembre : 7h45 |
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aujourd hui : marche 30min danse orientale : 1h30 30 PAM 30 Abdos soit un total de : PAM : 270 ABDO : 270 (en temps) abdos + PAM = 45min (5 min pour faire les PAM +ABDOS / jour) Hula hoop : 1h Etirements : 55 min MArche: 2h15 danse orientale : 1h30 compteur de septembre : 6h55 |
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Merci pour l'astuce eve et puis ca peut aussi servir sous une petite robe ; ) Mardi = 3h30 !!! cardio à la salle + 15 min stretch + 15 min abdos-fessiers Compteur Cardio = 6h Muscu = 1h15 Stretching = 1h15 Compteur de Septembre = 8h30 |
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aujourd hui : marche 30min hula hoop : 20 min etirements : 20 min 30 PAM 30 Abdos soit un total de : PAM : 240 ABDO : 240 (en temps) abdos + PAM = 40min (5 min pour faire les PAM +ABDOS / jour) Hula hoop : 1h Etirements : 55 min MArche: 1h45 compteur de septembre : 4h20 |
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Même si j'ai des abdos, ils ne se voient peu parce que la peau de mon ventre est un peu flasque. Esthétiquement ce n'est pas très gênant mais lorsque je cours j'ai l'impression que la peau de mon ventre n'empêche pas mes organes de balloter partout. C'est pas très agréable et à la longue ça file un poing de côté. Pour régler le problème, je cours avec un body minceur. Normalement c'est pour masquer les bourrelets qd on porte une robe mais comme ça enveloppe bien la zone abdominale tout en vs laissant respirer, c'est parfait! Je ne cours plus sans. Pensez à choisir un modèle qui ne couvre pas la poitrine comme ça vous pouvez continuer à mettre sans problème votre brassière de sport.
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Lundi = 1h de muscu TBC + Gym direct
Compteur Cardio = 16h00 Muscu = 3h Stretching = 2h
Compteur de Septembre = 21h