Les Conseils importants pour bien faire les mouvements
Vous devez garder les lombaires bien au sol. L’effort doit être sans à coup et fluide. Garder le menton collé à la poitrine afin de ne pas faire travailler les vertèbres à la place des abdos. Expiration sur chaque mouvement.

Position 1. Ne pas remonter plus haut que sur la photo. Le mouvement doit être fluide. Rester 5 à 8 secondes, bras tendus au niveau des genoux. La descente doit être contrôlée. Répéter le mouvement de 8 à 20 fois sur une progression de plusieurs semaines.
Position 2. Décoller les omoplates, en expirant aller toucher votre cheville gauche avec le bras gauche. Revenez au centre et faite de même sur le coté droit. Répéter le mouvement 20 à 40 fois sur une progression de plusieurs semaines.
Position 3. Sur le dos, genoux pliés et à 90°. Remonter toujours en expirant, bras tendus jusqu’aux genoux. Descente contrôlée. Répéter le mouvement 6 à 20 fois sur une progression de plusieurs semaines.
Position 4. Travail de fessiers. Sur le coté, lever la jambe tendue. Répéter le mouvement 10 à 30 fois sur une progression de plusieurs semaines. Faire chaque côté.


Position 1 Position 2 Position 3 Position 4



A faire 2 à 3 fois par semaine, jusqu’à fin juin.