Conseils diététiques pour manger à satiété sans pour autant dévorer :
Buvez un grand verre d’eau lentement 10 minutes avant de vous mettre à table.
Mangez dans un endroit calme.
Si vous dînez à l’extérieur, croquez par exemple une pomme reconnue pour être un coupe-faim naturel une vingtaine de minutes avant de partir, cela vous évitera de sauter sur les amuse-gueule.
Prenez une soupe en entrée. Les potages contribue à déclencher la sensation de satiété grâce à leur effet « coupe-faim », vous consommerez donc moins lors de votre plat principal. En ce qui concerne les crudités, elles ont tendance à faire gonfler l’estomac.. adieu ventre plat ! autant éviter d’en faire une habitude.
Lors du plat principal, prenez le temps de savourer chaque bouchée car la sensation de satiété arrive au bout de 15 à 20 minutes environ. Si vous mangez rapidement, vous mangerez plus jusqu’à ce que vous soyez comblée. Pensez à poser la fourchette de temps à autre !
Accompagnez vos protéines (viandes, poissons, volailles) d’une grande assiette de légumes cuits. Les légumes tout comme les potages remplissent l’estomac tout en apportant peu de calories. Si vous avez encore faim, resservez-vous en légumes.
astuces pour manger a satiété
