Dossiers minceur

Libérez-vous du tabac sans prendre un gramme

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TAGS: tabac
AUTEUR : Adrien Lemay
lundi 24 janvier 2011

Le première étape consiste à prendre de bonnes habitudes :
- manger trois repas par jour et à heures régulières (sans sauter de repas !)
- avoir une alimentation plus variée et équilibrée
- manger plus de légumineuses
- manger plus de fruits
- consommer moins de sel, de sucre et de sauces
- éviter les plats épicés et les boissons excitantes qui poussent à manger plus.
- éviter les grignotages
- boire au moins 2 litres d’eau par jou, tout en évitant les boissons sucrées.

Concernant votre hygiène de vie, vous allez apprendre à éliminer plus. Pour cela, il suffit de faire un peu plus de sport sans forcément devenir membre d’un club de gym. Le sport vous aidera à contrôler votre poids, à vous relaxer et à oublier de fumer.

En manque d’idée de sport ? Voici quelques suggestions :
- troquer sa voiture contre un vélo pour les courts trajets
- emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur
- marcher au moins 3 fois par semaine par séances de 20 minutes
- descendre du bus une station avant la sienne
- aller à pied poster son courrier, acheter son pain, promener son chien etc.

Si toutefois vous désirez arrêter la cigarette et si vous pensez rencontrer des difficultés, n’hésitez pas à vous faire soutenir par vos proches ou à consulter un médecin.




Sommaire de l'article

Page 1 : Surveillez votre almientation
Page 2 : Reprenez de bonnes habitudes


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  Arrêtez de fumer sans grossir

commentaires

posté par mamaya le lundi 14 janvier 2008
bonjour tous les jours en me levant je me dis c'est décidé j'arrête de fumer... je ne supporte plus les odeurs de ma maison ma bronchite qui s'éternise etc... voilà j'ai la trouille, il y a un an tout juste je me suis arrêtée 3 mois bilan : respiration ok mais 12kgs j'étais arrivée à 99kgs pour 166cm et alors pbs de genoux de dos je marchais en me dandinnant... alors j'ai repris la cigarette et me suis attelée au régime hyperprotéiné et suivi médical de puis je suis sur aujourd'hui .com pour m'aider à poursuivre et à stabiliser aynat toujours eu tandence à grssir je veux prendre de l'avance pourassumer les kgs liés au sevrage tabagique . que proposez-vous? y-a-t'il des méthodes efficaces outre la volonté personnelle? merci de votre aide France du 37
posté par adrienlemay le mardi 15 janvier 2008
Salut France, Je pense qu'arreter de fumer est la meilleure chose que tu puisses faire ! Apres, il est tout a fait naturel de prendre du poids lorsque l on arrete... Par contre, je pense qu il est possible de ne pas trop prendre du poid en faisant attention à ton alimentation et en faisant un peu de sport... Je te propose d'arrêter de fumer (comme moi) et de combattre ensemble et avec toutes les personnes d'aujourdhui.com qui désirent faire la même chose... bise
posté par Marinette53 le mardi 15 janvier 2008
Coucou! Moi aussi je viens d'arrêter de fumer. La dernière fois j'ai pris 8 kilos et je ne l'ai pas bien vécu. Cette fois ci, j'ai décidé de ne pas me laisser avoir patch + "régime" + sport. J'espère que tu vas réussir à tenir bon! Courage! Bisous, Marie du 53
posté par etoilefilante le mercredi 16 janvier 2008
Merci à vous tous, oui j'ai pris 2 kgs mais je bouge, et je ne grignotte presque plus.... je me raisonne, et j'ai acheté pour chez moi de quoi faire de l'exercice, musculation, training avec compteur de calories perdues.... et battement de coeur etc.... je vais le faire avec ma fille de 16 ans car je suis heureuse de ne plus fumer je vais sur mon 4 ème mois, et c'est G E N I A L .... BONNE ANNEE A VOUS TOUTES ET TOUS
posté par tilecydo le mercredi 16 janvier 2008
salut courage a vous tous moi cela fait maintenant 9 mois que j'ai arretee avec le champix total j'ai pris 6 kilos mais pas grave je vais les reperdres du moins je vais essayee bon a bientot et tener bon marie du 95
posté par cyn08 le vendredi 18 janvier 2008
bonjour a tous . je ss aussi une fumeuse et je voulais vous donner une idee pour ne pas reprendre du poids . qu en pensez vous? pourquoi ne pa diminuer d une cigarette par jour jusqu a arret total et en cas de fringale suivre le regime . je suis contre le faite qu on arrete d un coup la cigarette et puis des qu il y a la sensation de la faim boire un grand verre d eau . enfin c une idee qui m est venu comme ca . ou sinon prendre du fromage blanc enfin tt ce qui ne fais pas grossir . voila j attend votre avis . bonne journee a tous et bon courage pour ceux qui veulent arreter.bisous
posté par queenette le vendredi 18 janvier 2008
bonjour , j'ai arrêté de fumer le 30 juin 2007. je me suis préparée à cette idée et j'ai dit à tout mon entourage que j'arrêtais de fumer le 30 juin. j'avais pris cette décision au début du mois de mai.j'ai fait un petit régime et j'avais perdu 2 Kgrs.pendant le mois de mai, j'ai beaucoup fumé, je voulais me dégouter de la cigarette.le 30 juin à 12h30, j'ai fumé ma dernière cigarette, mis à la poubelle mon paquet de cigarettes et offert mon briquet, puis je suis partie durant 3 jours en randonnée dans les vosges, dormie dans un gîte, la cigarette ne m'a pas manqué. au retour, ce fut très difficile, mais j'ai tenu bon...lorsque j'avais envie de fumer, je buvais un verre d'eau, encore maintenant, lorsque je suis à la maison, je mange une pomme découpée en petits quartiers et je bois de l'eau. j'ai pris 3 kgrs, tendance à prendre du ventre, mais je fais du sport, vélo, randonnée pédestre et je fais attention à mon alimentation, j'achète du chocolat noir et de temps en temps je m'octroie
posté par ELODYBLOO le vendredi 18 janvier 2008
Salut, J'ai 52 ans et fume depuis 36 ans ouf!!!!! J'ai arrêté de fumer le 1er Janvier de cette nouvelle année, j'ai déja 2 KG de trop, mais je vais faire super attention et faire du sport maintenant que je peux mieux respirer a suivre ELO
posté par AFA le vendredi 18 janvier 2008
Très bon le "Allez à la poste pour poster votre lettres" ... je vais y réfléchir pour mes e-mails : - )
posté par fifine1 le samedi 19 janvier 2008
on a beau faire attention au niveau alimentaire, faire du sport etc... on prend quand même, moi j'ai pris 8 kg sans grignotage, en mangeant des salades, en faisant 3 heures de sport par semaine genre 90 min de marche rapide pour aller bosser tous les jours de la semaine - 1heure de cardio training ou step mais rien 'ny a fait j'ai pris quand même alors je me dit que si je n'avais pas fais tout ca qu'est ce que ce serait !!! mais bon dans tout ca ce que j'y ai retenu c'est que de reprendre la clope ne va pas me faire perdre mes kilos en trop et que l'important c'est de ne plus me lever le matin en ayant une 1ere pensée pour la clope !! mais pour mes enfants ! le poids ca se perds plus facilement que la santé, quand on la perdue elle ne revient plus !!! voilà c'est tout, tout ca pour vous dire courage, oubliez votre balance !!! et soyez en harmonie avec vos poumons !!
posté par SabineDiet le dimanche 20 janvier 2008
Arrêter de fumer diminue la dépense énergétique quotidienne, d'où l'intérêt de faire du sport. La prise de poids n'est pas systématique, il suffit de bouger + ou ... (moins drôle) manger moins. Schématiquement 20 cigarettes fumées = 200 kcal brûlées. Donc en arrêtant de fumer sans complenser par le sport il faut enlever l'équivalent de 2 portions de féculent ou 2 c à soupe d'huile. Mais en enlevant ces aliments on se carence... En conclusion, bougez ++++, buvez +++ (d'eau), et mangez mieux.
posté par kapa le mardi 22 janvier 2008
cela fait 4 mois que j'ai arrêté de fumer, et je n'ai pas pris de poids pour le moment, mais c'est vrai que je fais attention à ce que je mange et je bouge beaucoup plus. je te souhaite bon courage.
posté par krokettas2 le mardi 22 janvier 2008
C'est la meme chose poir moi.Je souhaite vivement arreter de fumer mais j'ai une trouille bleu de la prise de poids car je surveille déjà ma ligne et fais du sport de façon plus que régulière. .course à pied et fitness en salle. et je me déplace à pied ou en vélo pour me rendre sur mon lieu de travail. ALORS qu'elle est la solution?
posté par staneee le mardi 22 janvier 2008
bonjour, avec 4 heures de fitness par semaine, une heure de danse, + changement d'habitudes alimentaires,, j'ai cessé de fumer depuis le mois d'octobre, et je n'ai pas pris de poids. Je me fais suivre par un tabacologue, à raison d'une visite par mois, et il me fait mettre des patchs niquitine, c'est hyper confortable, et çà se passe très bien. Courage à vous toutes..............
posté par kirikou_66 le mercredi 23 janvier 2008
salut à tous les ex-fumeurs j'ai arrêté de fumer le 02 janvier et j'en suis très très fière. J'ai bcp angoissé avant d'arrêter et les 1er jours à cause de ces kilos. J'essaie de faire très attention mais c'est dur de ne pas grignoter (surtout à la fin du repas qui logiquement se finissait par une cigarette!) j'ai eu un peu tendance à compenser par des gateaux et bonbons. Mais depuis 1 semaine j'ai repris du poil de la bête car je ne veux pas me transformer en hyppothame de Fantasia! Alimentation saine, fin du grignotage, SPORT!!! (oui oui ce qui a surpris mon entourage!) ... maintenant il faut attendre et voir sur le long terme si c bénéfique. Personnellement, la satisfaction de voir que je résiste, que je sens bon, que mes doigts ne sont plus jaunes, et que mon homme est heureux me permet de dédramatiser la prise de quelques kilos que je perdrais d'une manière ou d'une autre!
posté par souissia le lundi 14 avril 2008
bonjour, je viens de tomber sur vos commentaires (3 mois après!!) mais ça me fais du bien de lire tout ça! ça fait trois jours que j'ai arrêté (avec mon mari) avec des patchs, et ça a l'air d'aller jusque là! j'appréhendais, parce que ma dernière tentative, il y a quatre ans, j'avais arrêté pendant 2 mois et pris de très mauvaises habitudes ! je n'aimais pas les bonbons et chocolats et c'est là que j'ai appris à les aimer!!! ça été horrible, j'ai finis par prendre 10 kg!!!!! pour cette fois ci, ma motivation première, bien plus que ma santé, est de vouloir une grossesse!!! du coup, j'ai démarré un régime depuis plus de deux mois, aujourdhui.com ma beaucoup aidé. et j'ai perdu 5kg au total. c'est donc un peu plus simple, même si je ne m'attends pas à des miracles, je sais bien que je vais reprendre du poids. mais là, c'est trop, je ne veux pas faire marche arrière à cause des kilos, faut que je tienne bon. je compte reprendre le sport dans quelques jours, le temps de reposer un peu mo
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