La clé pour éviter les kilos superflus, c’est d’apprendre à mieux gérer nos émotions. Par ailleurs, lors d’une envie subite de manger entre les repas, sans réelle sensation de faim, il est nécessaire de trouver ses propres stratégies pour éviter de tomber dans le piège du grignotage. Souvent, il s’agira de faire passer l’envie en détournant son esprit. Voici des conseils simples, mais efficaces :
- Boire un verre d’eau, de thé, de café
- Mâcher un chewing-gum sans sucres ajoutés
- Croquer un fruit (très efficace)
- Passer quelques instants ses avant-bras sous l’eau bien froide (très efficace)
- Se brosser les dents
- Quitter la pièce (en particulier si c’est la cuisine)
- Prendre 3 profondes inspirations
- Marcher
- Se changer les idées (regarder la télévision, écouter une chanson, appeler un proche, aller se balader, aller chercher le courrier, sortir le chien, faire quelques exercices physique, etc...)
- Détourner volontairement son esprit en accomplissant une tâche nécessitant de l’attention (se documenter (livre, Internet, journal), rangement, rédaction d’un courrier ou appel professionnel, ménage, etc.)
