Minceur

Course à pied

Informations générales

type : echauffements
niveau : Débutant
dépense énergétique :308 proposée par : Aujourdhui.com

favorite : 209 fois
commentée : 671 fois

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Description

Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).

1. Étirement des pectoraux
- Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit.
- Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut.
- Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.

2. Étirement cou-épaules
- Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée.
- Tendre le cou vers l'autre épaule.
- Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.

3. Étirement du dessous des cuisses
- Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table).
- Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue.
- Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.

commentaires

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posté par rosalie_aujourdhui le vendredi 14 mai 2010
donnez nous des exercices pour le ventre et hanches svp merci bisous

posté par karosolo le dimanche 9 mai 2010
je veus des exercices pour le vontre et les cuissessvp

posté par mimaceline le vendredi 7 mai 2010
bjr, quant en travail dans un bureau juste en face de son patron et que sa porte est tjrs ouverte,et j'ai pas le droi de fermer la miènne; comment voulez vous qu'on face du sport au bureau?

posté par tartouille le vendredi 7 mai 2010
et voilà exercices effectués youpi

posté par douka5 le vendredi 30 avril 2010
je veus des exercices pour le vontre svp

posté par treguier le lundi 26 avril 2010
Etirements série 5 : je ne comprends pas bien le premier excercice.....

posté par andalucia-minceur le vendredi 23 avril 2010
oui les exercices sont importants a un certains age on est rouille

posté par nicollette le vendredi 26 mars 2010
J AI 30 KGS A PERDRE , C EST TRES DUR . J AI MAL A LA HANCHE , MAIS JE VAIS QUAND MEME ESSAYER DE FAIRE LES MOUVEMENTS , ALLEZ BON COURAGE A TOUS

posté par Dylo le vendredi 19 mars 2010
grrr J'ai du mal à me motiver ! :-(

posté par nitrogrosse le mercredi 20 janvier 2010
je viens juste de découvrir les exercices et c'est promi, dèis demain je m'y mets doucement mais sûrement car j'ai plein de problèmes au niveau des articulations (psoriasis articulaire) à demain

posté par plume23 le vendredi 25 septembre 2009
Merci de nous donner des idées d'étirements et exercice chaque jour. vraiment super se site Plume23

posté par ANDROL le vendredi 4 septembre 2009
un étirement facile a faire, ca craque un peu au cou mais je continue

posté par faty183 le vendredi 14 août 2009
salut, par quel exercice ,j dois commencer?

posté par gagathe5 le vendredi 14 août 2009
je ne comprends rien au 1er exercice...??

posté par MIAOU972 le vendredi 14 août 2009
Les exercices sont super j'en fait et sa me réussi merci

posté par nini85450 le vendredi 24 juillet 2009
moi je fait de la marche du lundi au vendredi 4 km tous les jours et je me sens bien cela me prends 1h le matin.et cela m"aide a perdre du poids

posté par dedette72 le vendredi 10 juillet 2009
bonjour moi j'aime bien ce qui nous propose a faire je n'ai jamais fait du sport a l'ecole la ci on me propose ca pour nous donner des idees a faire du sport.