Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
3. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
commentaires
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posté par
kawamel29
le vendredi 4 juillet 2008
moi j'ai kmvhfckjmheryyyyyyyyyyyyyyhvzu tbgeer vbrgtvyb non je rigolaiy
posté par
tigro
le vendredi 27 juin 2008
j'adore le sport et je trouve ces exercises un peu facile
posté par
hanounie
le lundi 23 juin 2008
je n'est fait aucun excercice,car ménage toute la journée,je pense que c autant fatigant
posté par
maina62160
le vendredi 13 juin 2008
a la la c dur dur davoir dé kilo en tro!!!!!!
posté par
daisydu76210
le vendredi 13 juin 2008
le 3émme c mon préféré
posté par
daisydu76210
le vendredi 13 juin 2008
j arrive pa le 1er exercice mon épaule touche pa le mur
posté par
pinajos
le vendredi 6 juin 2008
je ne fait pas les exercicesd'echauffement ts les jours par contre j'essaie de faire minimum 3/4 d'heure de "sport" par jour pourvu que ça dure
posté par
Pomy
le lundi 2 juin 2008
je trouve ces exercices très bien pour recommencer en douceur
posté par
gourmandise50
le vendredi 23 mai 2008
la gym c'est dur a si mettre et j'ai toujours faim
posté par
domoilove
le samedi 10 mai 2008
svp les dépenses énergétiques sont évaluées pour combien de temps d'entrainement?
posté par
gwenolitos
le vendredi 9 mai 2008
j'ai pas pu faire le dernier exercice car j'ai mal dans le dos sinon le reste super
posté par
michou59
le vendredi 2 mai 2008
je vien de faire mes exercices plus j en fais plus je remarque que je pe faire plus genial
posté par
gnoun
le vendredi 18 avril 2008
oui les mouvements sont agreable a faire quand on ne fait pas beaucoup de sport comme moi sa tire un peut partout merci pour les bonne idèes
posté par
gnoun
le vendredi 18 avril 2008
oui les mouvements sont agreable a faire quand on ne fait pas beaucoup de sport comme moi sa tire un peut partout merci pour les bonne idèes
posté par
doryanenzo
le lundi 7 avril 2008
Pour moi aujourd'hui est le premier jour de mon regime c'est deja dur et ce qu'il y a dans le repas de la semaine il y az plein de truc que je n'aime pas mais seulement dit les mouvement mon fait beaucoup de bien ...
posté par
Ilonka
le vendredi 4 avril 2008
L'idéal avec les DVD est que nous sommes plusieurs : 2 ou 3 dans le DVD et soi-même. C'est vrai qu'elles sont mieux entraînées mais je refais les exercices de mémoire dans la soirée et le matin, je peux suivre leur cadence, ou appuyer sur "ralenti", voire même "pause"!, ce qui n'est pas possible en salle. En plus,
c'est hyper bon pour le moral, je me sens la tête légère, le sang régénérée, bref, prête à affronter la journée ... et c'est peu dire que j'en ai besoin.
posté par
el95
le vendredi 28 mars 2008
et bien au bout de 5 jours , je suis moins essoufflée, et ca tire bien moins.....vraiment encourageant....
posté par
blanki
le vendredi 28 mars 2008
exercice très facile à réaliser, pour quelqu'un qui comme moi déteste la gym !!!
posté par
manou58
le vendredi 28 mars 2008
excellents ces exercices!!! là ,je me rends compte que je suis tout de même un peu " rouillée" !!!
posté par
gnoun
le vendredi 28 mars 2008
bon pour le moment ca va celui qui me coince unpeut c'est le deuxieme mais a la longue on y arrive bonne journée les filles et on se motive aujourd'hui le soleil
