Voici une série d'étirements qui vise l'articulation de l'épaule (ceinture scapulaire), le cou et les jambes (biceps crural, jumeaux et ensemble de la face postérieure).
1. Étirement des pectoraux - Se tenir bien droit. Appuyer l'épaule et la main contre un mur en gardant le dos bien droit. - Déplacer lentement la main de haut en bas puis de bas en haut. - Faire 10 fois le mouvement et changer de bras.
2. Étirement cou-épaules - Placer un bras dans le dos et l'autre croisé sur la poitrine jusqu'à l'épaule opposée. - Tendre le cou vers l'autre épaule. - Garder la position 5 fois 3 secondes et changer de côté.
3. Étirement du dessous des cuisses - Appuyer le talon du pied sur la surface d'un muret (ou d'une table). - Pencher le buste légèrement en avant sans forcer, l'autre jambe restant bien tendue. - Répéter cinq fois le mouvement et changer de jambe.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
gnoun
le vendredi 28 mars 2008
pour le moment tout va bien moi c'est le deuxieme qui resite un peut mais a la longue on y arrive bon courage les filles et on se motive
posté par
morafeno
le vendredi 21 mars 2008
j'ai essayé les exercices ce matin et ça m'a fait vraiment du bien, surtout pour moi qui n'a plus fait des exercices depuis longtemps, ça change un peu...
posté par
canelle2
le vendredi 21 mars 2008
c'est vrai on a la pêche après les exercices
posté par
miminew
le vendredi 21 mars 2008
Tres bons exercices, ça dérouille.
posté par
ellwan
le vendredi 7 mars 2008
éerarezaeeze
posté par
mamounette17
le vendredi 7 mars 2008
ah ! je suis contente, voici 2 jours que je marche , et je repars pour 1/2 heure tt à l'heure , c'est vrai que l'on est content quand on rentre , demain je me pèse .!!!.. surprise ....? pas fecile de suivre les repas ts les jours, il y un petit reste par ci par là , mais il faut composer , il y a la base , c'est important
au revoir , et à demain ....mamounette 17
posté par
g02
le vendredi 29 février 2008
je vais m'y mettre il le faut!!!
posté par
petitbambou83
le vendredi 29 février 2008
ces excercices sont super et pas compliqués je vous encourage à les faire ils font beaucoup de bien!
posté par
fdx
le vendredi 29 février 2008
Bonjour je n'ai pas fais les exercices ,ce n'est pas que je n'ai pas le temps ,je ne prends pas le temps .Il va folloir que je me bouste un peu cela serait l'idéal pour moi car en ce moment je suis trés passive.......
posté par
mammie
le vendredi 22 février 2008
les etirements c'est tres bien,ça defait les contractures,je fais piscine,et marche en plus
posté par
mumu63
le lundi 18 février 2008
bonjour a toutes je commence aujourd'hui pour l instant ça vas bisous
posté par
beausoleil
le samedi 16 février 2008
La marche j'aimerai bien mi mettre comme papoteur
Aujourd'hui j'ai fait les étirements évidemment comme sa fait longtemps que je l'ai pas fait sa tire mais sa peu me faire que du bien.
surtout que j'ai souvent mal au cou en ce moment.
Moi aussi je dis souvant je vais mi mettre, c'est a cause d'un manque de temps.
posté par
beausoleil
le samedi 16 février 2008
La marche j'aimerai bien mi mettre comme papoteur
Aujourd'hui j'ai fait les étirements évidemment comme sa fait longtemps que je l'ai pas fait sa tire mais sa peu me faire que du bien.
surtout que j'ai souvent mal au cou en ce moment.
Moi aussi je dis souvant je vais mi mettre, c'est a cause d'un manque de temps.
posté par
teddyange
le vendredi 15 février 2008
je ne suis pas sportive du tout, de plus un peu roillé, j'ai appécié ces exercices, car faciles à exécuter.
posté par
gnoun
le vendredi 15 février 2008
bonjour tout le monde de bon matin les exercices donne la forme
posté par
gnoun
le vendredi 15 février 2008
les mouvements sont dure mais cava je suis rouille alors avec de l'entremenentj(y arrive
posté par
larose02310
le vendredi 1 février 2008
Blocage.............
posté par
larose02310
le vendredi 1 février 2008
Blocage ...........
posté par
chili
le samedi 19 janvier 2008
c'est très bien,on se snet merveilleusement bien,merci beaucoup
posté par
KARINE30
le vendredi 18 janvier 2008
JE VOUDRAIS BIEN COMMENCER LES EXERCICES MAIS JE NE SAIS PAS A QUEL MOMENT LES FAIRE
SI VOUS POUVIEZ ME CONSEILLER MERCI D AVANCE
