Cette exercice renforce le dos en faisant travailler spécifiquement les dorso-lombaires.
Position de départ : - Vous êtes allongée sur le ventre avec les jambes serrées et tendues et les mains derrière la tête. - La tête et la nuque doivent rester bien droit.
Mouvements : - En expirant, relevez le haut du dos (épaule, poitrine) du sol vers les hanches. - Maintenez la position levée une à deux secondes. Relevez-vous naturellement, sans forcer. Vos hanches et vos jambes ne doivent pas bouger. - Revenez doucement vers le sol en inspirant.
Muscles impliqués : Lombaires.
commentaires
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posté par
theothergirl
le mercredi 7 mars 2012
ça fait tellement de bien après!
posté par
be93
le dimanche 26 février 2012
j ai mal au dos que faire
posté par
cerise5757
le jeudi 23 février 2012
je voulais justement un exercice pour mon dos et bien le voilà, merci beaucoup ! :)
posté par
jpg56
le mercredi 22 février 2012
ne t'inquiete pas sopiemme,
c'est pareil pour moi j'ai du mal a faire cet exercice, mes muscle dorsaux n'ont pas travailler de puis longtemps.
a ciao........
posté par
sopiemme
le lundi 20 février 2012
j'ai essayé de le faire... j'ai énormément de mal... il doit y avoir quelque chose qui cloche, si je suis la seule à ne pas y arriver!!!
posté par
Capriss
le lundi 20 février 2012
Et si on levait aussi les jambes, ça n'ajouterait pas qqch?
posté par
juju_30
le vendredi 7 octobre 2011
je vois plus cet exercice en tant que les lombaires
posté par
juju_30
le vendredi 7 octobre 2011
je vois plus cet exercice en tant que les lombaires
posté par
mamirou
le lundi 3 janvier 2011
les exercices proposés sont super ainsi que les explications et vidéos c'est simple et efficace.
je vais essayé de venir sur cette rubrique régulièrement tous les jours. je suis le programme minceur de mr jm cohen depuis le 22/11/10 pour perdre 20KG j'en suis à 3,5 kg pour l'instant et je passe du temps sur le site de savoir-maigrir et j'ai du mal àgerer les deux blogs , car je travaille en poste et j'ai une famille, bon je ne me plains pas car je trouve les deux sites super merci de votre bon accompagnement mirou
posté par
lirate
le samedi 13 novembre 2010
salut je suis enceinte de 05mois cet excercice est impossible pour moi . pourtant il figure sur ma liste. merci de m'éclairer.
posté par
francyne
le mercredi 13 octobre 2010
bonjour je trouve cette exercice super et je fais du mieux que je peu
posté par
vikena
le vendredi 23 juillet 2010
j'adore ce programme, merci à tous ceux qui travaillent dessus
posté par
raymonde82
le lundi 31 mai 2010
ç'est excellent;je suis ravie de faire ces excercices et je fait du mieux que je peut.
posté par
maticaire
le mercredi 19 mai 2010
C'est à éviter avec mon problème de lordose
posté par
olyoly
le mercredi 3 février 2010
cet exzecice est souvent prévu dans mes 20 mn de gym quotidienne. je puise au grès de ma fantaisie dans les exercices proposés par le site merci à eux
posté par
aci2
le dimanche 10 janvier 2010
bjr.je trouve cet exo super
posté par
kawtar4
le lundi 9 novembre 2009
cet exercice est super bon pour le dos. Il m'a été conseillé par mon medecin. bon courage à toutes
posté par
chabadiaa
le vendredi 14 août 2009
c'est facile je vais esayer de faire ca
posté par
djade
le vendredi 17 avril 2009
cet exercice me plait, je vais le rajouter à mon programme. bonne continuation à tous ceux qui le pratiquent.
posté par
emeraudia
le mardi 30 décembre 2008
j'aime ce exercice il fait travaile mes lombaires merveilleusement surtout qu'il y a une couche de graise disgrasjieuse dessus j'espere que cet exercice va m'aider
