Cette exercice renforce le dos en faisant travailler spécifiquement les dorso-lombaires.
Position de départ : - Vous êtes allongée sur le ventre avec les jambes serrées et tendues et les mains derrière la tête. - La tête et la nuque doivent rester bien droit.
Mouvements : - En expirant, relevez le haut du dos (épaule, poitrine) du sol vers les hanches. - Maintenez la position levée une à deux secondes. Relevez-vous naturellement, sans forcer. Vos hanches et vos jambes ne doivent pas bouger. - Revenez doucement vers le sol en inspirant.
Muscles impliqués : Lombaires.
commentaires
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posté par
marie_20
le mercredi 9 janvier 2008
j'adore cet exercice!!!!!! ça travaille vraiment
posté par
Betty24
le vendredi 4 janvier 2008
Très bon et facile, mais gare au nerf sciatique qui va aussi réagir!
posté par
opiums
le vendredi 4 janvier 2008
je vais au moins 2 fois par semaine en salle de gym et nous la faisons souvent
posté par
TANIADESBACS
le mercredi 28 novembre 2007
je ne peux pas faire cet exercice car après une opération du dos les lombaires sont soudées, et je ne peux même pas m'allonger sur le ventre sans souffrir
désolée
posté par
jaja9350
le mercredi 7 novembre 2007
Excellent,
Mais il faut faire attention à ne pas tirer sur la tête.
C'est le buste qui doit se relever.
posté par
plumedange
le mercredi 7 novembre 2007
je trouve que c'est acceptable parce que moi je n'arrive pas à me lever aussi haut que sur la démonstration mais je fait de mon mieux l'important je pense c'est de faire de l'exercise sans ce faire mal
posté par
plumedange
le lundi 29 octobre 2007
c'est dure j'ai du mal à faire cette exercice je n'ai pas pu faire les3 séries de 8 mais j'en ai fait un peu juste pour mis mettre... voir ou j'en suis avec la souplesse de mon corps et c'est pas fameux !!!
posté par
begonia
le lundi 22 octobre 2007
impossible pour moi pour l'instant
posté par
begonia
le lundi 22 octobre 2007
pas possible ..
posté par
Pomme83
le dimanche 21 octobre 2007
C un des meilleurs
posté par
martine74
le vendredi 19 octobre 2007
j'ai beaucoup de mal à faire ce genre d'ex. car je suis très cambrée et cela me fait mal au dos.
posté par
nouchette
le mercredi 17 octobre 2007
Et avec un double lumbago, on fait comment ? Dur, dur !
posté par
DEVI
le samedi 13 octobre 2007
un peut dure au depart mais efficase, j'aime bien
posté par
noukis
le mercredi 10 octobre 2007
et ben encore un exo qui fait transpirer! mais il va falloir perseverer ! attention effectivement pour ceux qui ont des problemes aux lombaires , surtout ne pas forcer
nous y arriverons noukis
posté par
disa30
le vendredi 5 octobre 2007
attention à ne pas trop cambrer !
posté par
aquarelle12
le vendredi 28 septembre 2007
POUR MOI pas bon du tout mes lombaires déjà en mauvais état ne supporteraient pas
posté par
mamymone
le mercredi 29 août 2007
Super !!!! Il est grand temps d'aller faire un tour dans un magasin de sport et de m'acheter un tapis de sport.
posté par
senga
le mercredi 22 août 2007
Excellent, j'espère avec cet exercice faire fondre la petite "bosse de bison" que j'ai à la base du cou entre les deux omoplates.
posté par
myle26
le lundi 16 juillet 2007
difficile à faire, surtout quand on a un pb de sciatique, comme moi. Mais je persévère tout de même
posté par
tya
le lundi 9 juillet 2007
Excellent exercice surtout en complément d'abdos qui fatiguent tout de même le dos!
