Le petit pont fait travailler les lombaires, le petit et le grand fessier.
Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les pieds à plat et les genoux pliés. - Appuyez sur vos talons.
Mouvements : - En expirant, remontez doucement vos hanches en deux temps et en contractant vos fessiers. - Revenez à la position initiale en inspirant et sans que vos fesses se reposent totalement sur le sol.
Muscles impliqués : Lombaires et fessiers.
commentaires
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posté par
tibou973
le samedi 16 juin 2012
youpie...
posté par
bouchra_71
le samedi 26 mai 2012
toujours problème de dos
posté par
PETITELOLO
le samedi 12 mai 2012
MOI J'Y ARRIVE PAS BIEN
posté par
tibou973
le mercredi 9 mai 2012
c'est fait pour aujourd'hui
posté par
Neigeausoleil
le lundi 19 mars 2012
Moi je l'aime bien celui-là!
posté par
tibou973
le mercredi 7 mars 2012
moi j'ai mal au abdo mais pour etre belle il faut souffrir lol
posté par
isadef1
le samedi 18 février 2012
pas évident
posté par
mystique01
le samedi 12 février 2011
C'est le meilleur exercice je trouve ! En tout cas, pour moi, je ressens vraiment mes fessiers travaillés contrairement aux autres exercices ou c'est plutôt mon dos qui souffre !!
posté par
Eldoie50
le vendredi 29 octobre 2010
étant donné que je n'est pas de tapis, peut t-on faire sa dans un lit???? repondez moi svp
posté par
Lysancie
le mercredi 30 juin 2010
Pour ceux et celles qui se demandent combien de temps, de séries : commencez par quatre séries de 10, 1 lente sur 4 temps, 1 moyenne sur 2 temps, 2 rapides sur 1 temps, et on repart au début. A alterner avec d'autres abdos, cuisses et fessiers pour ne pas brûler. Si vous sentez la brûlure dans vos muscles, vous avez dépassé la mesure, vos forces, etc. Et vous aurez de vilaines courbatures, qui ne sont pas du tout nécessaires pour maigrir. C'est pour ça qu'il faut bien respirer, bien boire (de l'eau), et alterner les parties du corps qui travaillent et les rythmes. Et 1, et 2, courage !
posté par
fanette42
le samedi 19 juin 2010
et seulement contracter les fesses lorsqu'on est debout ou assis, est ce un exercice efficace? car peut se faire même au boulot
merci
posté par
marianne888
le mercredi 12 mai 2010
Ces assez simple comme exercice et puis honnêtement ce n'est fatiguant.
posté par
zazouille2006
le vendredi 16 avril 2010
oh punaise je tremble quand je me souleve... sa fait peur lol
posté par
dedette72
le mardi 28 juillet 2009
je pense qui faut souffrire pour reussir avoir un ventre plat
posté par
nayadde
le mardi 16 juin 2009
je kiff toujours autant cet exercices
j'ai amelirée la respiration !
posté par
yody1
le dimanche 26 avril 2009
bon exercice. Quand je le fais je reste fesses rentrées en l'air jusqu'à ce que ça brule et que j'en puisse plus! :-) sinon effectivement c'est trop simple et on a pas l'impression qu'il y a des effets.
posté par
diamini
le mardi 24 mars 2009
c vrai ke sa fai mal o dos mai c kan mm efficace comme exercices !!!!
posté par
camille0065
le jeudi 26 février 2009
combien de temps il faut le faire pour qu'il soit efficasse ?
posté par
cattthy
le samedi 17 janvier 2009
Parfois un peu douloureux pour le dos, mais efficace si on tient quelques secondes en l'air!
