Le petit pont fait travailler les lombaires, le petit et le grand fessier.
Position de départ : - Vous êtes allongée sur votre tapis de sol avec les pieds à plat et les genoux pliés. - Appuyez sur vos talons.
Mouvements : - En expirant, remontez doucement vos hanches en deux temps et en contractant vos fessiers. - Revenez à la position initiale en inspirant et sans que vos fesses se reposent totalement sur le sol.
Muscles impliqués : Lombaires et fessiers.
commentaires
L’accès et l’utilisation du forum sont réservés aux membres d'Aujourdhui.com. Vous pouvez vous inscrire gratuitement en cliquant ici.
Si vous êtes déjà membre, connectez-vous ici :
posté par
MissYun
le vendredi 15 août 2008
l'exercice à l'air efficace mais combien de temps ou de série il faut faire ?
posté par
eb1408
le mercredi 30 juillet 2008
facile a faire et pas epuisant c'est le genre d'xercice que j'adore moi la grande sportive (lol) en plus on sent que le muscle travaille ca motive c'est genial
posté par
grenouilleverte
le vendredi 20 juin 2008
ses un bon exercise
posté par
mamazerty
le dimanche 8 juin 2008
un exercice similaire consiste à faire le pont en tenant avec l'occiput; avant il faut décoller une par une les vertèbres du sol, tout en faisant bien attention à sa respiration, qui doit être ample, fluide et régulière dans l'abdomen; on garde la position aussi longtemps que possible, puis on relâche les vertèbres une par une dans le sol.
se fait très lentement et avec régularité dans la descente comme dans la montée.
çà détend beaucoup et fait travailler les abdos et muscle le dos.
posté par
tweety23
le samedi 31 mai 2008
un peu dur pour les épaules et les bras
posté par
mariebibe
le mercredi 9 avril 2008
trop difficile!
posté par
christine76130
le mardi 1 avril 2008
dur dur aprés une seance de poid
posté par
valensole
le vendredi 28 mars 2008
oui il est bien,il demande un beau échauffement avnt de commencer ,fais travailler cuisse,fessier!! mais assez dur comme exercice.
posté par
ellwan
le mercredi 5 mars 2008
dwdfjlùjfds
posté par
ellwan
le mercredi 5 mars 2008
jlày-----------------kuiiytte(rr
posté par
laulaut
le dimanche 24 février 2008
effectivement il fait travailler tous les muscles centraux ^^
quand on a pas trop bouger dans la journée ça donne l'impression d'avoir aérer son corps tout de même
merci bcp !!!
posté par
shamsou
le samedi 2 février 2008
ha ha facile moi jarrive a faire le pont complet donc etre soulever juste grave a ces m1 et pied c un exercice tres bien pour les etirement du dos les gents ki on des probleme de lombere avrais dire je le fait bi1 car g 4 ans d'abonnement o sport et c de la souplesse c tt courage les fille mais oulah sa fait un bi1 fous sourtt apres les exercice d'abdommaine sa etire bi1
maaaaaah
posté par
amandousse
le mercredi 9 janvier 2008
Je le trouve vraiment facile mais ai til vraiment éfficace???
posté par
begonia
le vendredi 30 novembre 2007
toujours avec des problèmes d'epaule donc impossible ...
posté par
Alfonsa
le lundi 15 octobre 2007
celui-là fait bien travailler beaucoup de muscles. Il est plus dur que les autres, ça fait du bien!!
posté par
xinehaussmann
le vendredi 21 septembre 2007
il est super !!!! Excellent pour les abdos et ça m'étire le dos , ça fait un bien fou .....
posté par
nani80
le vendredi 17 août 2007
oui il est unpeu dur mais il fait du bien aux abdominaux ainsi qu'aux lombaires et epaules mais pour moi ce qui est le mieux c'est la marche je fais en moyenne 5km par jours .
