Ce mouvement fait principalement travailler le biceps.
Position de départ : - Vous êtes assis sur le bord d'une chaise en tenant un haltère dans la main. - Votre coude doit être à l'intérieur de votre cuisse.
Mouvements : - Remontez l'haltère en inspirant jusqu'à votre épaule en gardant votre dos relevé et droit. - En expirant, revenez à la position initiale pour tendre votre bras, sans bloquer votre coude.
Muscles impliqués : Biceps.
commentaires
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posté par
bouchra_71
le mercredi 30 mai 2012
facile
posté par
tibou973
le mercredi 23 mai 2012
1 effort pour muscler les avant-bras
posté par
pianoforte92
le vendredi 18 mai 2012
le résultat sur les bras doit être bon....
posté par
e_lisa
le dimanche 13 mai 2012
j'espère que ca va marcher parce qu'avec la perte de poids la peau pend au niveau des bras. :/
posté par
tibou973
le mercredi 18 avril 2012
332 je suis dans le doute
posté par
tite_grebes
le mercredi 21 mars 2012
!merci ca aide!
posté par
cremo
le samedi 5 novembre 2011
Une bouteille d'eau de 50 cl fait l'affaire . c'est juste qu'il faut dire combien de temps ou combien de fois faire cet exercice . Sinon,ça ne sert à rien .
Avec Pilates , il faut surtout faire très lentement l'exercice, pour maintenir et augmenter le résultat escompté . Je fais aussi des pompes verticales ( debout ) 30 pompes en m'écartant du mur ,sur le chambranle d'une porte . Callez bien les pieds :ils ne doivent pas glisser !
cremo
posté par
CHIMENE12
le mercredi 20 juillet 2011
J'ai bien besoin de me muscler les bras. 10 kgs de moins et ça commence à pendouiller !
posté par
jeanmichelberille
le mercredi 29 juin 2011
cet exercice les fortifient je pense
posté par
Yamapi-chan
le mardi 4 janvier 2011
Est ce un exercice pour perdre du bras ou pour le muscler? Car ce dont j'ai besoin c'est d'affiner mes bras. Merci.
posté par
LixieDern
le vendredi 27 août 2010
Selma9 > Il me semble l'avoir lu qq part mais oui on peut remplacer par une bouteille d'eau remplie de sable ou de liquide.
posté par
bybuh
le mercredi 16 juin 2010
bonjour,je viens de commencer j'en est fait 100 mais je c pas si ma position etait bonne "part raport au pied qui est pres de la chaise on le pose au sol ? ou on le releve un peu ???)
C pour mon dos que je m'inquiete??!!
MERCI de me dire !!
posté par
selma9
le vendredi 23 avril 2010
c un bon exercice pour mes bras
posté par
assouli
le samedi 6 mars 2010
fastoche juste une question puis je remplacer l'altère par une bouteille d'eau
posté par
aurey7
le vendredi 28 août 2009
je pense que je vais m'y mettre merçi pour l'exercise
posté par
orionne
le mercredi 26 août 2009
Bon pour le vélo, c'est rapé. J'attends le dépard du soleil et je vais marcher un peu.
Bon Première journée d'effort car j'avais commencé aujourd'hui en prenant le programme de lundi dernier !!!
Voilà je suis comme ça. Que des bétises.
Bonne soirée à vous .
posté par
Poliinex3
le jeudi 13 août 2009
Pour que ce soit efficace , il faut des haltere de combien de kilos ?
posté par
kyliane23
le dimanche 19 juillet 2009
Merci pour ces jolis mouvements , ils feront un bien fou a mes bras
posté par
yoe
le vendredi 17 juillet 2009
trés bien comme exercice...pour que cela fonctionne néamoins il ne faut pas négliger un certain niveau de difficultés...un peu de poids tout de même..voir 6kgs et des séries de 10 à 15 (5 fois) un temps de repos 1/2mns aprés chaques série... au début cela fait un peu mal mais ensuite finit, c'est à ce moment là qu'il faut charger davantage le poids, les séries ...bref il faut se faire souffrance... et les muscles prennent leurs formes idéale.. courage!!
posté par
alami3
le mardi 14 juillet 2009
merci pour vos conseils
