Les flexions adossées à un mur musclent un peu les fessiers mais surtout le droit antérieur et les vastes internes et externes (face de la cuisse).
Position de départ : - Vous êtes placée dos au mur avec vos pieds à 30 centimètres devant vous à largeur des épaules. - Cet exercice peut être effectué avec ou sans haltère.
Mouvements : - En gardant le dos contre le mur, descendez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient fléchis à un angle de 90 degrés. Tenez cette position pendant deux secondes. Votre poids repose sur vos talons, non vos orteils, et vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils. Votre tête est bien droite, vous regardez devant vous. - Tendez vos jambes en restant souple sur vos genoux pour revenir à la position initiale.
Muscles impliqués : Quadriceps.
commentaires
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posté par
patou30
le samedi 7 juillet 2012
je vais essayr ce doit être bon pour le dos mais hard pour les cuisses
posté par
patou30
le samedi 7 juillet 2012
je vais essayer ça peut être que ce sera bon pour le dos , mais hard pour les cuisses
posté par
pianoforte92
le vendredi 6 juillet 2012
les jambes sont douloureuses......mais c'est faisable
posté par
dina62
le jeudi 5 juillet 2012
je m y mets
posté par
lonava
le dimanche 17 juin 2012
pas envie de me frotter les dos
posté par
tibou973
le vendredi 15 juin 2012
je me suis adossé au mur et je n'ai pas bougé pendant 60 sec 2 séries
