Les flexions adossées à un mur musclent un peu les fessiers mais surtout le droit antérieur et les vastes internes et externes (face de la cuisse).
Position de départ : - Vous êtes placée dos au mur avec vos pieds à 30 centimètres devant vous à largeur des épaules. - Cet exercice peut être effectué avec ou sans haltère.
Mouvements : - En gardant le dos contre le mur, descendez votre corps jusqu'à ce que vos genoux soient fléchis à un angle de 90 degrés. Tenez cette position pendant deux secondes. Votre poids repose sur vos talons, non vos orteils, et vos genoux ne dépassent pas la ligne de vos orteils. Votre tête est bien droite, vous regardez devant vous. - Tendez vos jambes en restant souple sur vos genoux pour revenir à la position initiale.
Muscles impliqués : Quadriceps.
commentaires
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posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
ensuite 4 series de 12 mmm
posté par
ValerieLeSport
le samedi 5 juin 2010
le cuisses le genoux le dos et les abdos ... 2 series de 15 c'est pas mal pour debuter ... augmenter au fur et a mesure les series ;)
posté par
arwen2708
le lundi 5 octobre 2009
sa fesais 4 ans que j'avais pas fait de sport et je doit dire que celui les 4 serie de 12 le retours au sport c'est fait brutalement aie!
posté par
hilja
le mardi 8 septembre 2009
Il eut été judicieux de nous indiquer combien de fois répéter ce mouvement...
posté par
dedette72
le mercredi 5 août 2009
je pense que ces un excercie trop fatigue a reste comme ca pendant un bon moment on se sentir plus les jambres
posté par
jeiss
le lundi 16 février 2009
ça fait travailler les genoux!
posté par
ateaka
le lundi 8 décembre 2008
Très bon exercices qui ne fait pas grossir les cuisses mais au contraire les rend plus fermes, attention pour ceux et celles qui pratiquent sans mur il est très difficile de placer le dos.
posté par
NIELO
le mardi 15 juillet 2008
c'est bien mais je me demande est ce que ca ne fait pas grossir les jambes.
posté par
mamykiki
le mercredi 25 juin 2008
bonsoir pompier31,
pas de problème pour descendre et même tenir une minute, mais pour remonter c'était impossible j'ai été obligé de ma laisser glisser jusque par terre :-) et aprés fallait se relever. Je ne te dis pas la honte.....
posté par
pompier31
le samedi 15 mars 2008
chez les pompier on a un exercice similaire a celui la que on appele test kelly il faut tenir 2 min dans la position assise la tete contre le mur et les bras qui pende ou contre le mur essayer vous allez voir c est tres dur donner moi vootre avis merci apres l essai
posté par
antonella
le samedi 23 février 2008
posté par antonella le 24 février 2008
Je connais cet exercice, tout comme certains autres, car je fais une fois par semaine de la gymnastique encadrée par une monitrice et j'avoue que cela me fais énormèment de bien.
Dans l'ensemble, je les conseille presque tous.
posté par
gibelote
le mardi 22 janvier 2008
Je viens d'esssayer. C'est très efficace et c'est vrai qu'avec un ballon, en plus ça masse agréablement le dos.
posté par
nani80
le mercredi 16 janvier 2008
je fais 2 series de 24 mais au niveau des genoux c'est tres douloureux bon courage à tout le monde.
posté par
Nedjlay
le dimanche 16 décembre 2007
je peux le faire sans s'adosser au mur mais c'est douleureux au niveau des cuisses.
posté par
gautreau
le vendredi 14 décembre 2007
avec un petit ballon légèrement dégonflé, placé sur la colonne, monter, descendre c'est plus aisé, et un massage du dos en même temps, très décontractant, très bon pour la préparation des cuisses pour le ski!
posté par
dadou60
le mercredi 12 décembre 2007
bonjour à toutes , j'aurai souhaité" savoir combien de temps faut il compté pour avoir de bon résultat bonne journée à toutes
posté par
Nedjlay
le samedi 10 novembre 2007
il est vachement plus difficile qu'il n'en a l'air surtout comme a écrit begonia sans se maintenir au mur les douleurs apparaîtront au niveau des cuissesi
posté par
chypeur
le mardi 6 novembre 2007
c est super
posté par
begonia
le samedi 20 octobre 2007
sans ce maintenir au mur..ok.
posté par
Saugnya
le vendredi 31 août 2007
Une variante, vous mettez le ballon d'exercise entre votre dos et le mur, ça se fait plus en douceur et les muscles travaillent aussi bien.
